体育中考项目逐年改如此折腾为那般？

（中考体育跳绳考试）

导读：体育中考一直在中考中占据很重要的地位，2010年还将原来的40分改到了45分，如此大的分值，督促学生们利用空余的时间锻炼身体，但中考项目来回变化，这样的折腾，学生们该怎么样锻炼呢？

历年中考体育项目时有变化

1993年的中考体育测试项目有800米（1000米）、立定跳远和投实心球。1997年，武汉市将长跑改成50米短跑。有关人士称，这些项目突出了对学生运动素质的考查。

2003年，再次调整体育中考测试项目：形态指数、肺活量、握力和立定跳远。考查重点转向考生的形体素质。

2008年，长跑项目再次回归体育中考。有关人士称，此举目的是为强化锻炼，通过考试促进学生锻炼。

2010年的体育中考，一分钟跳绳取代了立定跳远。市教育局有关负责人称，除运动方便外，一分钟跳绳相当于跑一个400米，比立定跳远锻炼价值更高。

该负责人称，过去的体育中考，学生只要考前突击一段时间就能拿到不错的成绩，如今的体育中考要求考生只有平时注意锻炼，不断积累，才能取得较为理想的成绩。

据小道消息，今年12月中旬，武汉中考的体育测试项目又有了翻天覆地变化。立定跳远取消了，要测试身体柔韧性。这个项目对于那种身长腿短，或者练过舞蹈基本功的孩子，是一大喜讯，对于其他孩子恐怕是晴天霹雳。

身体柔韧测试又称坐位体前屈。这个项目，简单来说就是让你坐下，两腿并拢伸直，弯腰，手掌摊开两臂尽量前伸，以手指能触碰到的最远位置测量，长度作为评分依据。

这一类型体育测试项目的调整让大多数同学都感到难度加大了，但这也正是为了同学们能进一步提高各项身体素质。

成绩重要身体更重要

体育测试的目的在于及时了解学生的健康水平，督促其积极参加锻炼，养成良好的锻炼习惯。考生应该抓住个机会，积极探索体育运动的乐趣，让自己形成一个“终身体育”的健康意识。

科学研究表明，中小学生每天至少应该有1小时的运动时间。但是事实并非如此，大多数学校每周只给学生安排两节体育课，每节课45分钟。特殊情况下，这两节体育课还有可能被文化课“挤”掉，体育课成了“配料”。

学生练习时首先应根据自己目前的水平制定符合自己的训练计划，充分利用体育课的时间，在体育老师的指导下进行系统、科学的训练，在家里则可以在父母的帮助下有计划地进行辅助练习。

详解：坐位体前屈

坐位体前屈反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧的练习，可导致关节或关节周围软组织发生变性、挛缩，甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。

柔韧性指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。是一个重要的体能成分。

这是初中生中考体育的考试项目之一。

坐位体前屈的练习方法主要以增强下肢的柔韧性和肌肉的伸展性为主。男生可采取主动或被动的静力拉伸及动力性拉伸的方法，如体前屈做到酸、胀、疼的位置停留6~8秒，热身以后的压腿、踢腿、摆腿等。需要强调的是柔韧性练习一定要进行充分的热身，要循序渐进，切忌用力过猛，避免肌肉拉伤。

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