中考体育全攻略—实心球

南京中考网：体育要多练，但是细节更为重要。注意方法，可以弥补身体条件的劣势。比如投实心球，瘦小的同学可犯难了，怎么办？就是要扣细动作。

投之前，脚步站位很重要，但往往会被同学忽略。前后脚距离约一脚掌，左右脚间距半脚掌，后脚脚跟稍微离地，重心落在两脚中间偏前。预摆时，一些同学速度过慢，这就降低了出手速度。很多同学认为，实心球只是考验上半身的力量，实际上腰部和腿部的配合也很重要。因此，出手的时候手臂、腰部要同时用力，还得有一个急速的蹬腿动作，出手角度最好在40°左右。最后，出手时手臂一定要直。训练的时候是一定要他们按标准动作进行的。不按标准进行，就要重来，马虎不得。

扔实心球的技巧：

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：

①球应握稳，两臂肌肉放松；

②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。