2019年杭州中考体育相关信息

2019年杭州中考落下帷幕，我们也将迎来2019年的中考挑战。那么同学们，初二学习结束了，马上就要进入初三学习生活，你觉得体育考试离你还远吗？

很多同学都抱怨体育考试训练占用的时间太多，浪费的体力太大，甚至付出了还不一定拿到满分。之所以出现这样的原因，是同学们掌握不好体育考试的训练周期，总认为体育考试离你还很远，结果快要考试时，只能进行运动员时的集训，累身体还累心。

我们先来看看各个考试项目训练周期（训练强度为中等强度，能够短时间恢复，并且不影响正常学习）

1.800/1000米

800/1000米属于需要训练时间相对较长的项目，需要耐力和速度的结合，从耐力开始下手，逐步过渡到专项耐力、速度等练习。如果是零基础，大概需要一年的时间。

2.实心球/仰卧起坐

仰卧起坐练习相对实心球要简单，练习实心球建议先从力量开始，不然力量不足，很容易导致动作变形。如果实心球和仰卧起坐从零开始，至少需要六个月时间

3.立定跳远/跳绳

立定跳远练习可以先从爆发力、速度下功夫。练习周期大概6个月到1年时间。跳绳练习可以先从技术动作开始，动作对了可以的起到事半功倍的效果。

可以利用这个暑假来提高基本的身体素质，为初三打下一个良好的身体基础。你可以选择跑步，选择自己喜欢的运动都可以，对提高身体素质都有帮助。每周运动4-5次。如果在这个暑假里你的身体素质有所提高，你会发现你受益匪浅。