2019中考体育: 游泳出发技术的四种方式

游泳出发技术的出发方式常用有四种：一是蹲踞式；二是抓台式；三是挥臂式；四是后仰式。

一、蹲踞式（适用于自由泳、蛙泳、蝶泳出发）：

一脚在前（至少有三个脚趾扣住出发台的前沿）、一脚在后，两手抓出发台的前沿；

二、抓台式（适用于自由泳、蛙泳、蝶泳出发）：

两脚在出发台的前沿（每个脚至少有三个脚趾扣住出发台的前沿，两脚外侧边缘宽约30~35厘米）、两手抓出发台的前沿或两侧边沿；

三、挥臂式（适用于接力赛出发）：

两脚在出发台的前沿（每个脚至少有三个脚趾扣住出发台的前沿，两脚外侧边缘宽约30~35厘米）、挥动双臂；

四、后仰蹬式（适用于仰泳出发）：

双手抓住出发台面板下的两侧立柱或横杆，两脚趾与水面平齐。

游泳出发技术的重要性

出色的游泳出发技术能够给人带来极大的美感。随着“各就各位”的命令和清脆的枪声或哨声，出现在眼前的是迅速的离台、令人惊讶的腾空距离、干脆利落的入水、优美的流线型、快而远的水中滑行，以及遥遥领先的起游。好的出发对最后的成绩起着重要的作用，尤其在短距离项目中。相反，差的技术也会导致运动员名次显著下降。

游泳出发技术之台上出发技术：

是站在出发台上的出发，它主要包含蝶泳出发、蛙泳出发和爬泳出发。它们主要的区别是在入水之后的动作，而在台上的技术基本上是一样的。从起跳的准备动作到入水这一时间段的技术有许多种：根据手臂的放置位置可分为“抓台式”和“摆臂式”；根据两脚所站的位置可分为“一般式”和“蹲踞式”；根据腾空的高度和入水的角度可以分为“平式出发”和“洞式出发”。

游泳出发技术之台下出发技术：

是站在水里出发，也就是仰泳出发。

台下出发也就是仰泳出发。准备姿势身体在水中面对池壁，两手可正握或侧握出发台上的拉杆，肘伸直，低头团身，大小腿做最大重叠，脚尖与水面同高或低于水面，两脚平行或上下蹬住池壁，臀部和打腿部分浸于水中。全身放松等待出发口令,准备起跳,听到“各就位”口令后，两臂屈肘上拉身体，低头团身，两膝稍展开，把臀部体拉出水，以减小起跳时水的阻力。

游泳出发技术之自由泳出发技术

自由泳出发的入水深度应为最浅。运动员入水后应该尽快浮出水面，特别是在短距离项目中。

1．弯腰成准备姿势，在平衡临界点保持稳定。

2．在出发信号发出后，蹬离，经腾空入水。

3．入水后，立即成流线型并做快速打水，并立即抬头。

4．一臂开始划水，身体升到水面。

5．至少前4次划水动作不要吸气。

游泳出发技术之出发台出发技术

1．站在出发台的前沿，弯腰成准备姿势。

2．身体慢慢前移直至身体失去平衡。

3．蹬离，身体伸展腾空。

4．两臂像蝶泳移臂那样前摆，成流线型入水。身体干净利落的从一洞依次入水。

游泳出发技术之池边蹬壁出发技术

1．在水中背朝池壁，两手从后面抓住水槽，两脚高高地蹬在池壁上。

2．身体向前扑出，蹬出时身体略高于水面。两臂从空中向前摆动，像蝶泳的入水动作。

3．当双手摆到前面时，前额向前下摆动入水，像蝶泳的入水动作。

4．立即成流线型姿势。入水要干净利落。

5．如果时机正确，在脚入水时正好可以打一次小的蝶泳腿。