过来人经验谈之如何决战广州中考体育

当初在初三时我也很迷茫，志愿啊学校啊那些什么都不懂，又找不到什么途径了解，所以，为了解决广大(12万广州)中考生的痛苦，我根据个人经历写个广州中考体育考试TIPS。

体育考试这个东西吗，大家初二考的都是比较差的，所以不要紧张，我现在在执信重点班，很多同学(三分二)体育都是没拿满分的，五十出头一点点的也不是没有，但他们的总分都能达到740+。所以，体育不好不要悲伤。

再说一下我是怎么从两百米没分到七十多分的。我应该是从初三开始就很紧张自己的体育，当时还是徘徊在四十多分(中考标准)，两百米不及格，仰卧起坐应该有九十多。当时我的目标是中考五十分，但我最后拿了58分(其实是57+，然后四舍五入成五十八分)。开始我觉得是自己耐力不够，就到操场上跑圈，早上跟着一批两百不及格的由老师管着跑(一般是一次性跑五百米左右)，然后下午或者中午我又自己练，练了一个多学期发现几乎没有效果。于是我就开始那个摸索啊。

后来体育老师建议我练加速跑，就是用尽全力的短跑，一般五十米之内，还有就是连高抬腿。

其实你们看一些跑得很快的男生，会发现他们跑步时大腿抬得很高，几乎与地面平行，而且压得很快。而这个动作就跟高抬腿差不多。连高抬腿十几二十秒，抬标准了，尽量快。

我来说说我跑步的问题，同学说，姿势怪异(我后来问过老师，老师说快中考了，就没有必要纠正了，所以初一的guy在初一就要养成良好的跑步习惯啊)。老师说，我的腿抬起来再压下去动作太慢了(感觉像在空中停着那样)。其实我就是过于追求大步。后来老师让我不要追求快大步，让我追求那个频率(所以就练加速跑)。还有就是说什么弯道跑大步点，直线是将频率提上来，这些东西大家在跑步时自己摸索尝试有没有用。跑两百切忌刚开始时想着什么留力气后面冲刺，一开始就尽全力将速度提到最高(身子稍微向前弯加速)，然后keep住，至于最后冲刺时的加速是练出来的，而不是留力气什么的。

自选项目我当初选了仰卧起坐，因为这个自己练好了就没什么风险。(足球的话你平时怎样中考就大概怎样的啦，就是说你平时失误的几率也会在中考场上发挥出来)仰卧起坐100分50个，然后一个一分，所以做爆了70个也只有100分。从初三上学期开始，我就有意识地在练，到了下学期就几乎天天都在坚持。每天做50到70个，规定自己前三四十个一定要快，剩下的就可以放慢速度坚持。自己练的时候动作要与标准贴近。手肘碰膝盖还是要的，至于躺下去脖子以上完全可以不贴地。中考时只要你的动作不是非常明显的不规范，他还是很仁慈的。中考是同学互相帮忙压脚，如果你觉得同学压不实会有体校的学长帮你压的，所有不用担心。

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