产前运动利于分娩

产前活动，能够削减临蓐时阵痛时的痛苦悲伤，削减临蓐时感情及满身肌肉的慌张，增长产道肌肉的强韧性，以便消费顺遂，协助收缩产程。

孕妈妈们有身满七个月后，便可开端做产前活动。

做活动时需求留意：

1、做前先排空膀胱。

2、最好选硬板床或在空中上做，坐姿亦可

3、穿宽松懈之衣服(解开带扣)。

4、最幸亏寝息前和早饭前做。

5、办法要准确，留意宁静。

6、次数由少渐多，勿过劳顿。

合适孕妈妈的活动品种有：

1.腰部活动：

目标：消费时增强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺遂娩出。

行动：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身材同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背， 然后渐渐呼气，手臂放松懈脚复原，迟早各做五～六次。

2.腿部活动：

目标：增强骨盆四周肌肉及会阴部弹性。

行动：以手扶椅背，右腿牢固，左腿做360度动弹(划圈)做毕复原，换腿持续做，迟早各做五～六次。

3.腹式呼吸活动：

目标：阵痛时能够松懈弛腹部肌肉减轻疾苦。

行动：平卧，腿稍屈，杜口，用鼻吸长气，使腹部突出，肺部不动，吸气越慢越好，然后渐渐呼出，使腹部渐平下。逐日迟早各做十～十五次便可。

4.闭气活动：

目标：在消费时子宫口开全后做，此活动可增强腹压、助胎儿较快产出。

行动：平躺深吸两口大气，立刻杜口，勤奋把横膈膜向下压如解大便状。(平常在家操练时勿真的用力)逐日迟早各做五～六次。

5.胸式浅呼吸活动(哈气活动)：

目标：在消费时，胎头娩出，做此活动，制止胎儿快速冲出，而毁伤婴儿或致产妇会阴之严峻裂伤。

行动：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次，每呼吸十次必需歇息一下，再持续做，迟早各做三～四回。