教你产妇产后保健运动操

一般安产者，临蓐24小时后能够下床活动，普通产后10天阁下便可以开端熬炼，因为小我私家体质的差别，开端熬炼的工夫可按照小我私家的身材情况提早或推延。

①深呼吸活动：仰卧位，双腿伸直，满身放松懈，渐渐地吸气扩大胸部，腰部紧贴着床，然后渐渐地呼气。

②举头活动：仰卧位，双臂平放于身材两侧，将头举起只管切近胸部，然后放下，满身连结原状。

③上肢活动：仰卧位，两手伸直举向头部，放下。

④举腿活动：仰卧，两臂伸直放于身边，两腿轮番上举和并举，举时须与身材连结直角，该活动有益于腹肌力气的增强。

⑤膝胸卧位：每次连续工夫逐步耽误，从2～3分钟逐步增至15分钟，胸部与床切近，只管举高臀部，膝枢纽呈90°角，胸膝卧位可避免子宫后倾。

⑥挺腹缩肛活动：仰卧位，两腿挨近，两脚踩地，极力抬起臀部，然后放松懈，或进行膨胀肛门活动，以规复骨盆底肌肉的上托力。

⑦仰卧起从：仰卧，上半身坐起，然后躺平。

⑧满身活动：取跪姿，向前趴，双臂支持床面，阁下腿瓜代向后举起。

产后必需对峙天天做保健操，方可奏效。