产妇坐月子最佳营养食物

炖汤类

养分丰硕，易消化吸取，增进食欲及乳汁的排泄，协助产妇规复身材。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，此中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食物。

鸡蛋

卵白质、氨基酸、矿物资含量高，消化吸取率高。

吃的情势有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，天天最少要吃十个八个鸡蛋，实在两三个鸡蛋已完整能够满意养分需求，吃得太多人体也没法吸取。

小米粥

富含维生素B、炊事纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养结果。但不要完整依靠小米粥，因小米所含的养分究竟结果不是很片面。

红糖、红枣、、红小豆等白色食物

富含铁、钙等，对赤色素的进步有益，协助产妇补血、去寒。但要留意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。

鱼

养分丰硕，通脉催乳，滋味鲜美。此中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一同吃。

芝麻

富含卵白质、铁、钙、磷等养分身分，滋补身材，十分合适产妇的养分请求。

蔬菜生果

含有丰硕的维生素C和各类矿物资，有助于消化和吸收，增长食欲。各种生果都能够吃，但因为此时产妇的消化体系功用还没有完整规复，不要吃得太多。冬季假如生果太冷，能够先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。