【孕育指南】孕妇睡觉姿势有讲究

导读：“睡姿不对，起来重睡”，这句话说得并不是没有原理。优良的就寝姿式，能够让你一夜好眠、消弭疲倦、滋养肉体；而不良的睡姿，不只影响就寝质量，还会惹来安康成绩！

每一个人的睡姿都是各有所长，哪一种睡姿更有益于妊妇安康呢？摇篮小编为你揭开4种常见睡姿的好坏PK。

仰卧是最多见的睡卧姿式，约有60%的人挑选仰卧睡姿，这也是大夫推送保存的最好群众睡姿。

长处：不压榨身材脏腑器官，避免脖子和后背痛苦悲伤，低落胃酸返流的概率，最大水平的减轻皱纹，还能连结自大的胸部。

缺陷：简单招致舌根下坠，壅闭呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人采纳这类睡姿，会减轻病情。

枕头挑选：采纳仰卧睡姿，你需求一颗丰满疏松的枕头，目的是让你的头颈获得充足的支持，同时又不会让你的头抬得太高。

●睡姿点评

仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于天然的心理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有天然的弧度)，非常满意，而其他的睡姿能够会让你的后背被迫扭曲。仰卧仍是制止胃酸返流的最好挑选。由于仰卧时，枕头会举高头部，让胃处于食道的下流，如许胃酸和食糜想要逆流就没那末简单了！

仰卧睡觉看似不影响身材各器官，实在在女性生殖体系的一般剖解中，子宫的地位该当是前倾前屈位，但有研讨发明，大大都后位子宫与仰卧位睡姿有关。

同时，仰卧时面部皮肤不受其他分外感化力的牵拉和滋扰，大大低落了皱纹发生的概率。别的，仰卧时胸部能获得最大的支持，还用担忧下垂成绩吗？

不过，凡是事有益有弊，仰卧的一大缺陷就是打鼾会变得更频仍更严峻。由于仰卧时，舌根能够因重力感化后坠，壅闭呼吸，增长你打鼾的机率。以是，打鼾人士思索一下要不要换个睡姿吧。

5%的人挑选俯卧，趴着睡觉。

长处：接纳这类睡姿的人睡觉时会感应宁静，也有助于口腔异物的排挤；同时对腰椎有缺点的人有益处。并且还能减轻鼾声。

缺陷：减轻颈部和后背的痛苦悲伤，皱纹、乳房下垂等成绩；压榨心脏和肺部，影响呼吸，得了心脏病、高血压、脑血栓的人不宜挑选俯卧。

枕头挑选：一个薄枕大概痛快不消枕头

打鼾？俯卧这个睡姿或许很适宜你，脸部朝下有助于连结上呼吸道畅达，假如俯卧并没有对你的颈部和背部形成甚么不良影响，持续利用俯卧姿式吧。

但关于大大都来讲，俯卧倒是最坏的睡姿。由于俯卧不只没法包管脊柱处于最放松懈的心理形态，并且还给枢纽和肌肉增长了分外的压力，这类分外的压力会刺激响应的活动神经，终极你会以为一觉悟来，不只不解乏，身材某些部位反而以为很痛，或是觉得麻痹、刺痛感。

你以为俯卧其实不会对肌肉和枢纽发生那末大的影响？试着将你的头扭向一边一动不动地连结15分钟，再来谈下感受吧！俯卧时你的头就如许整小时地扭向一边，短工夫能够你还发觉不到这有甚么坏处，工夫一长，痛苦悲伤成绩就来了。

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