孕1月营养饮食：1日食谱推荐

孕1月准妈妈要养成优良的饮食风俗，包管养分充沛。有身后，准绳上最好不要挑食偏食，才气给宝宝供给片面的养分。假如准妈妈怀胎反响严峻，胃口欠好，饮食上就寻求精而不寻求多，多吃富含卵白质、维生素等人体必须的养分素的食品。

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孕1月养分饮食准绳

1、为了不或削减如恶心、吐逆等的早孕反响，可接纳少食多餐的办法，饮食最好油腻，不多吃清淡和辛辣食品。

2、食用食品前，蔬菜要充实洗净，生果最好削皮儿，制止农药风险。

3、养成优良的饮食风俗，按时用餐，三餐之间最好摆设两次加餐，对峙“三餐两点心”的进食准绳。尽量在家里用饭，包管食品的安康卫生。>>>延长浏览：盘货合适孕早期的安康零食

4、公道搭配食品，讲果类蔬菜和叶类蔬菜搭配，根类蔬菜和叶类蔬菜搭配，白色、紫色、黄色蔬菜和绿色蔬菜搭配。

5、进餐时准妈妈必然要表情愉悦，如许有助于增长食欲增进消化。

孕1月一日养分食谱推送保存

早饭

用餐工夫：07：00-08：00

食谱推送保存：牛奶1杯、馒头1个、芝麻酱1份。

加餐

用餐工夫：10：00

食谱推送保存：苹果1个、酸奶1杯。

午饭

用餐工夫：12：00-12：30

食谱推送保存：米饭1份、菠菜炒猪肝1份、排骨烧油菜1份、蛋花汤1份。

加餐

用餐工夫：15：00

食谱推送保存：草莓5枚、面包3片。

晚饭

用餐工夫：18：00-18：30

食谱推送保存：米饭1份、明白菜炒鸡蛋1份、海蛎肉生菜1份。

加餐

用餐工夫：21：00

食谱推送保存：牛奶1杯。

【温馨提示】准妈妈的食量会跟着孕期反响、表情和身材情况而发作变革，以是每一个月准妈妈都要分明的理解本身状况和胎儿发育水平，调解饮食构造和养分身分的增加。孕1月要重点弥补的养分元素有叶酸、卵白质、维生素、炊事纤维、脂肪酸等。