孕妇爬楼梯运动危害大 孕妇运动最佳方式有哪些？

坊间传播“爬楼梯有助于安产”的说法，有很多准妈妈会决心让本人多走楼梯，常常是有电梯也不消，特地爬楼梯，想增长安产概率。但究竟上，爬楼梯关于妊妇来讲，无害有益。

妊妇爬楼梯有哪些风险？

起首，爬楼梯存在着必然的摔交风险，万逐个脚踏空，结果不胜假想；

第二，爬楼梯上楼、下楼时，人的膝盖需求蜿蜒，膝盖所接受的压力是一般行走时的3倍，而妊妇的体重原来就曾经比普通人重，太多的爬楼梯，会给膝盖施加许多压力，对膝枢纽损伤十分大，能够招致妊妇患枢纽炎等骨枢纽疾病；

第三，妊妇的腹部凸出，在爬楼梯的时分，为了连结身材的均衡，必将会把身材调解成向前或向后微倾的姿式，如许做会增长腰椎和腹部的压力，既给本人的身材增长承担，又给胎儿形成很多压力。

妊妇不合适爬楼梯 孕期最好活动方法有哪些？

除非有不能活动的医学缘故原由，孕期活动关于准妈妈和胎儿来讲都是非常无益的，如准妈妈做4种孕期活动是有益于天然临蓐的。但需求留意的是，活动要按照妊妇的身材状况进行，留意劳逸结合，并选对准确的活动方法。妊妇该当制止腾跃、震动和快速改动身材标的目的的活动。以下引见6种合适孕期准妈妈做的宁静活动：

一、静态活动——呼吸操练

呼吸操练有助于协助妊妇放松懈和连结平静，也有助于在临蓐历程中共同宫缩，因而妊妇最好常常进行这类操练。呼吸操练分为浅呼吸和深呼吸，浅呼吸的方法就是：坐在地板上，双腿在身前穿插，腰背挺直，用口呼气吸气；深呼吸的方法是：双腿在身前穿插，以温馨的姿式坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，迟缓呼出，反复操练。

二、盆底肌肉熬炼

有身时期妊妇的盆底肌肉极可能被减弱，因而增强这些肌肉的力气，对妊妇以及消费都很主要。摇篮网专家沈辉教师倡议妊妇和产妇都要增强盆底肌肉的熬炼，请参考文章《怎样制止产后阴道弹性削弱？增强盆底肌肉熬炼！》。盆底肌肉锻炼办法实在很简朴，妊妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽量地多对峙一些工夫，然后放松懈，反复30次。天天多锻炼几组。

三、漫步

瞄准妈妈来讲，漫步是最好的加强血汗管功用的活动，且不会扭伤膝盖和脚踝。并且漫步对所在和配备的请求不高，险些能够在任何处所漫步，除了一双合脚的鞋外，不需求借助任何东西，并且在全部有身时期，漫步都是很宁静的。漫步的工夫和间隔需求以本人的觉得来调解，以不觉劳顿为好。漫步时不要走得太急，要渐渐地走，免得对身材震惊太大或形成疲倦，在怀胎早期和晚期要非分特别留意宁静，觉得不适就立刻截至漫步。

四、做瑜伽

妊妇操练瑜伽能够加强膂力和肌肉张力，加强身材的均衡感，进步全部肌肉构造的柔韧度和灵敏度。还能加快血液轮回，有助于锻炼准妈妈很好地掌握呼吸，对安产有很大的协助。别的，操练瑜伽还能够起到推拿内部器官、改进就寝的感化。

五、做舒展体操

做妊妇体操的益处许多。可以避免因为体重增长和重心变革惹起的腰腿痛苦悲伤，能练到腰部和骨盆的肌肉，为未来临蓐时胎儿能顺遂经由过程产道做好筹办。孕期做操，为了宁静起见，行动要轻要温和，活动量以不感疲倦为好。做操之前应排尽巨细便。

六、泅水

泅水是孕期最好、最宁静的熬炼方法。不单能增进妊妇的血液轮回，减缓孕期常有的腰背痛病症，还能协助准妈妈改正胎位，增进安产。泅水是很好的增长肺活量的活动，泅水时在水中长工夫憋气用力的历程，使用到临蓐时还能收缩产程哦。

【温馨提示】差别怀胎阶段的妊妇，活动强度该当是纷歧样的。孕早期的活动幅度和强度要小，免得活动量太大，形成流产；孕中期身材形态绝对比力不变，可恰当加大活动幅度，增长活动工夫；孕后期体重增长，活动量也该当恰当变少。关于孕早、中、晚期详细的宁静提醒请参考文章《孕期活动怎样保宁静？ 孕早中晚期活动留意事项》。