妊娠3阶段 健康均衡膳食准则

怀胎期准妈妈要包管炊事多样化，养分要均衡。所谓均衡炊事，就是要供给养分片面、契合卫生请求、配比公道的炊事配方，按照体重的实践状况作公道的摆设。体重低于或高于该当增加的量都是不对的。以是，作为妊妇，该当制止饮食中的养分缺少，包管身材处于最好形态，使本人血液中能含有充足的、为胎儿所需的统统养分物资，但也不成养分多余。以下小编将怀胎280天赋成早期、中期、晚期三个阶段为您剖析孕期公道炊事的尺度。

一、有身早期

有身早期准妈妈应制止摄取过量油脂，要恰当多吃一些卵白质含量高的食品。饮食风俗只管与有身前一样，但必需矫正先前不良的饮食风俗，要平衡饮食。这时候不需求担忧胎儿会呈现养分不良的状况，更不要被所谓的“一人吃两人补”的看法误导。

炊事原则：

孕早期炊事应油腻易消化。大大都妊妇在5—6周会呈现恶心、吐逆。食欲不振等怀胎反响。特别在晚上及饭后更较着，有的还会呈现偏食，厌食等，这是一般的心理征象，普通到3个月阁下会天然减轻或消逝。妊妇在这一阶段应只管吃些油腻易消化的食品，少吃清淡食品，用饭时少喝饮料和汤，制止各类无害刺激，不喝含酒精和咖啡因的饮料。

有身早期假如呈现体重增长太多的状况，准妈妈应先查抄本人的饮食风俗，看看近来有无吃吃太多偏咸的食品(闪为盐分会招致水份的滞留)大概加工成品、油炸食物，甜食等，由于上述食物都简单形成体重增长。假如妊妇的饮食风俗与有身前比拟没有太大的改动，也根本做到了平衡饮食，可是活动质变少，压力过大，这也简单招致体重增长，准妈妈要想法子改进。

二、有身中期

有身中期能够增长一些活动量，由于活动对妊妇有很大的协助，除了能制止体重快速增力口外，还能够改进一些孕期不适，有益于顺遂消费。这时候期倡议挑选慢步走等低强度的活动方法。

张亚琳养分师说：“美国妇产科医学于2005年提出倡议，准妈妈每次的活动工夫以不超越15分钟为准绳，固然，准妈妈可按照本人的体能情况来加以调解。”

炊事原则：

孕中期炊事要荤素兼备、粗细搭配、大批多餐。种类多样化。4个月后，妊妇的怀胎反响削弱，食欲好转，体重疾速增长，这个阶段应制止进食太多的油炸、清淡食品和甜食，避免本身体重增长过快。要留意恰当弥补含铁丰硕的食品，如植物肝脏和牛肉等，以防备缺铁性血虚。假如常常发作小腿抽筋，能够是缺钙的表示，应多吃些含钙高的食品，如奶类、豆成品、虾皮、海带等。

三、有身后期

有身后期，正餐之间的点心部门更要严厉掌握。要制止摄取太多淀粉和高油脂的食品，最好不要吃蛋糕等甜点，可吃个生果、喝杯牛奶或吃个全麦小面包等，不要去吃渣滓食物。

炊事原则：

孕晚期炊事要包管质量、种类齐备。最初3个月是胎儿发展最快的阶段，应在孕中期的根底上恰当增长热能、卵白质和必须脂肪酸的摄取量，恰当限定糖类和脂肪的摄取，免得胎儿长得过大。假如邻近临蓐时呈现浮肿，还应削减盐的摄取。

结语：孕期体重干系着两小我私家(妈妈与宝宝)的安康，准妈妈要想具有标致的孕期体重，起首要渐渐地矫正本来不良的饮食风俗，除了最根本的“平衡饮食”外，别忘了三餐按时，而且要细嚼慢咽，每餐用饭的工夫最少要30分钟。别的，养成天天有纪律地活动的好风俗也很主要。

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