巧用枕头帮孕妈妈好睡眠

优良的孕期就寝对孕妈妈和宝宝的安康都十分主要，可是有身时期，孕妈妈多数会碰到腰酸背痛，睡觉简单惊醒且不敢乱翻身，这些不只会给准妈妈妈妈带来懊恼，也会对胎儿有影响。但是该怎样巧用枕头协助孕妈妈有个好就寝呢？

1、一般枕头：枕头垫腿，腿夹枕头

孕妈妈肚子越大，肚皮被拉紧，假如间接平躺，会让肚子变得紧绷而更不舒适。平躺的时分，在膝盖或小腿下面放一个枕头，能够削减对肚皮的拉伸，也能使腿部肌肉放松懈、减轻疲倦。侧身睡的时分，在两腿中心夹一个枕头，上面的腿会舒适许多。这个小本领用一般的枕头便可以，厚薄按照本人的舒适水平挑选。

2、护腰枕：减缓腰部肌肉压力

胎儿愈来愈大，假如仰卧，会压到孕妈妈妈妈的大动脉，构造血液轮回，滋扰就寝，以是这个时分得侧卧。右侧睡对子宫的压榨倒霉于给胎儿运送养分，因而左侧睡对宝宝是最好的。持久左侧睡腰部肌肉酸痛，影响孕妈妈就寝，护腰枕双方各有一个枕头，一边能托住腹部，一边能撑住后腰，能削减大肚子的压力，也能够减缓后腰酸痛，协助就寝。

3、多功用孕妈妈枕：把孕妈妈包抄起来

多功用孕妈妈枕外型庞大，险些包罗了头枕、腰枕、腹枕、腿枕的功用，能减缓腰酸背痛、腿痛等，能够把孕妈妈包抄起来，让孕妈妈舒舒适服睡觉。

挑选孕妈妈枕留意的本领

孕妈妈枕品种繁多，特别是多功用枕，买的时分纷歧定要功用太多，合适本人的才是最好的。

1、枕头的透气性和弹性

透气性和弹性关于枕头来讲长短常主要的，如许能够是准妈妈的呼吸愈加畅达。弹性方面能够挑选添补为软体质料的枕头，好比说真空棉、棉花和海绵。弹性好次要是指软体枕芯质料能够制止枕头的陷落，包管枕头长工夫的温馨利用，增长对颈部蜿蜒的承托力，可是弹性好的枕头也存在就寝姿式不不变的缺陷。最好的枕头需求弹性适中，承托力适中。别的，应挑选色彩浅的面料，深色的布料有能够含有重金属，淡色布料的染料比力少，更利于安康，

2、护腰枕必需能够调理宽度

孕妈妈最次要的仍是腹部和腰部，挑选孕妈妈枕头必然要留意腰部枕垫的温馨性，长度能否可以伸缩调解，内里的添补质料能否温馨。如许便可以减轻了腹部的压榨感，支持孕妈妈懦弱的腰部，满意孕妈妈垫高头部、垫腰、抬腿的需求，能够让四肢舒适放松懈，削减了对腰部肌肉的拉伸，可减缓孕期常见的腰酸背痛。护腰枕中心要有调理带，能够跟着肚子的变革调理两个枕头之间的间隔，才气让腰部处于最舒适的形态。不能调理宽度，护腰枕能用的工夫很短。

3、必需可拆卸

能够拆卸才便利洗濯，否则用脏了不能洗就不能再用了。有许多人每四年才换一次枕头，实在枕头该当是每1-3年就改换一次。由于又旧又脏的枕头简单繁殖霉菌、螨虫，激发过敏大概呼吸道疾病。而关于孕妈妈来讲，孕期的就寝质量以及安康非常的主要。因而，必需挑选可拆卸的枕头，一个温馨洁净的枕头才气让孕期的就寝与安康获得包管。

4、软硬要适中

孕妈妈枕不是越软越好，过硬用起来不舒适，太软又没起到该起的感化。枕头弹性也该当适中，有恰当弹机能协助减缓孕妈妈身材肌肉压力。

5、枕头的头部地位

睡觉时头部在枕头上的公道地位长短常主要的，头部最好放在枕头的中心靠上地位，如许既能够不变就寝的的姿式，制止夜间频仍转换姿式形成落枕，也能够让颈部有必然的承托力，连结身材一般的心理曲线。孕妈妈枕头普通都是让孕妈妈妈妈连结左侧卧睡姿。由于孕妈妈右侧卧、仰卧、俯卧睡觉，将招致宫内发育缓慢、逝世胎、高血压等病症，左侧卧是让母子最安康、最宁静睡姿。

一觉到天亮 5妙招让孕妈妈睡得喷鼻

1、好意情决议好就寝

形成失眠的一个主要缘故原由，是肉体压力过大。对孕妈妈们来讲，因为体型的变革、脚色的晋级、家庭干系、腹中宝宝的来临等各方面缘故原由都简单招致孕妈妈们肉体压力过大。此类孕妈妈们的失眠还会带有很强的不宁静感。

孕妈妈要深入熟悉到，宝宝的来临是一件值得快乐的事，那些还没有降临的懊恼都交给准爸爸去处理吧！放些柔柔的音乐，把手放在肚子上，想一想肚子里的宝宝，设想一下他的小身材伸直在你的子宫里，等候着诞生的模样。一方面有助于胎教，另外一方面也能使你心情安然平静平静入眠。留意你的呼吸，特别是呼气，要安稳而有控制。同时，包管优良的就寝情况，温和灯光、温度相宜。

2、饮食得当助就寝

有身时期大大都孕妈妈会呈现孕吐征象，轻重各有差别，孕吐也是影响孕妈妈就寝质量的身分之一，那末这类状况下孕妈妈就寝欠好怎样办呢？固然是想法子减缓孕吐。许多孕妈妈因为吐逆征象形成养分不够，这个时分能够用一些养分从来协助本人和宝宝弥补所需养分，也可共同利用一些复合维生素片，以包管钙质和维生素的摄取，让诞生宝宝更安康。

孕妈妈的睡前饮食是枢纽。孕妈妈们睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食品、难消化食品。为面临尿频现像，宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适当的点心，能避免隔日醒来头痛。少吃精淀粉食品，如白面包、白米饭、甜食等。睡前一杯加蜂蜜的牛奶，有助于入眠，但要提早两小时喝。

3、瑜伽熬炼助就寝

孕妈妈操练瑜伽能够加强膂力和肌肉张力，加强身材的均衡感，进步全部肌肉构造的柔韧度和灵敏度。同时刺激掌握荷尔蒙排泄的腺体，增长血液轮回，加快血液轮回，还可以很好地掌握呼吸。操练瑜伽还能够起到推拿内部器官的感化。

在差别的怀胎期间，孕妈妈该当操练差别的瑜伽姿式，固然，条件是必需以小我私家的需求和温馨度为准。孕妈妈该当挑选专业的瑜伽指点锻练，天天对峙必然的工夫，按部就班，只管分开房间而挑选露天的天然地，地上需求铺上松懈软的毯子，柔嫩度掌握在轻松懈的能连结站立，万万不能让脚下打滑；在操练关于坐式的瑜伽时能够利用蒲席，如许能够有用的避免疲倦。

4、推拿恰当助就寝

准确的推拿办法，能够让孕妈妈减缓孕期疲倦，并改进身材性能，进步就寝质量。前提答应的状况下，孕妈妈该当就教专业的推拿教师，鉴于孕期的特别性，并不是全部的推拿都合适孕妈妈的。因而，孕妈妈在进行推拿之前最好先就教产检大夫。

①、眼眶推拿法。和做眼保健操一样，用手指推眼眶四周，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。持久对峙可见就寝质量改进。

②、穴位推拿法。百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、表里关、足三里、三阴交、涌泉。失眠状况细微少推拿几回，失眠重多推拿几回。推拿后立刻选一种温馨的睡姿，10分钟阁下可入眠。

③、耳廓推拿法。人体躯干和内脏在耳后廓均有必然的反响部位，以是推拿耳廓有助于调理满身功用，增进血液轮回，加快入眠。

④、额头推拿法。两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开端向前额两侧抹压约做40次阁下，失眠者便可顺遂入眠。

5、准确的睡姿助就寝

在孕早期，没无限制，孕妈妈自发舒适便可。到了孕中期，应留意庇护腹部，制止外力的间接感化。假如孕妈妈觉得下肢繁重，可采纳仰卧位，用松懈软的枕头稍举高下肢。孕晚期，睡姿最主要。

孕中期以后，孕妈妈们宜采纳左侧卧位，以使背部不受压力，改正增大子宫的右旋，改进血液轮回，增长对胎儿的供血量，有益于胎儿的发展发育。孕妈妈们的床上无妨多筹办几个靠垫，垫起右腿或肚子，如许会让你以为更舒适一点。