孕妇瑜伽的好处有哪些？

在美国约莫有42%的妊妇熬炼，大部门妇女漫步、泅水或参与其他熬炼。在中国，准妈妈参与熬炼的比例也不竭进步，妊妇瑜伽成为许多妈妈的热点挑选。

一、甚么是妊妇瑜伽

妊妇瑜伽是一种为妊妇量身定制的瑜伽方法，比普通的瑜伽愈加舒缓，行动也绝对简朴。妊妇操练瑜伽能够加强膂力和肌肉张力，加强身材的均衡感，进步全部肌肉构造的柔韧度和灵敏度。同时刺激掌握荷尔蒙排泄的腺体，加快血液轮回，还可以很好地掌握呼吸。针对腹部操练的瑜伽不只有益于顺遂消费，还能协助产后身体规复。妊妇能操练差别的瑜伽姿式，可是都应以小我私家的需求和温馨度为准。

二、妊妇瑜伽的益处

1.经由过程瑜伽，孕妈妈可明白准确的呼吸本领和放松懈办法，从而心脏、肺部肌肉处于优良形态，有益于安产和产后的身材规复。

2.经由过程瑜伽的修炼，孕妈妈能够进步血液轮回，增强肌肉的力气和伸缩性，加强髋部、脊柱和腹部肌肉来支持子宫里宝宝的分量，经由过程恰当的熬炼和优良的姿式风俗来减缓腰酸、背疼等情况，并很好地应对孕期的相干心理、心思、感情的成绩，使孕妈妈连结安康愉悦的形态。

3.妊妇瑜伽能够掌握体重、改进浮肿。

4.有身期的熬炼能够协助孕妈妈成立自大，加快产后规复。同时瑜伽有纪律的熬炼，能让孕妈妈产后毫无痛苦悲伤感和极端疲倦感。

三、妊妇瑜伽甚么时分做

妊妇1-3个月的时分最好是静养，3个多月-7个月的时分练瑜伽比力适宜，有助于安产和孩子发育。

在有身头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，妊妇活动量不宜大，免得惹起流产。头三个月里，漫步是首选。

怀胎各阶段妊妇心理特性各不不异，健身方法应合时调解。怀胎中期，胎儿着床已不变，妊妇可按照小我私家体质及已往的熬炼状况，恰当加大活动量，作力所能及的熬炼，如妊妇体操、妊妇瑜伽等。但仍应牢记不成进行跑、跳等简单落空均衡的猛烈活动。

瑜伽操练相宜在有身3个月以后。

小贴士：妊妇在做瑜伽活动时心率不能过快，以不超越最大心率为好最大心率=（220－年齿）*60%。活动中妊妇如呈现晕眩、恶心或疲倦等状况，应立刻截至；如发作腹痛或阴道出血等，要实时上病院查抄。妊妇在操练瑜伽时还应留意：着装宜宽松懈温馨，鞋要合脚笨重；实时弥补水份，避免虚脱；留意保暖，免得着凉；最好挑选氛围绝对畅通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心安康均有裨益。总之，大家状况差别，最幸亏征询产科大夫后，再摆设恰当的活动。

四、妊妇瑜伽留意事项

妊妇操练瑜伽要做到适度熬炼，必需肯定适度熬炼的量化尺度。该当思索熬炼的次数、强度、工夫和范例。

1.熬炼次数

最新的研讨显现，除了得了疾病外，大部门的妊妇天天最少该当熬炼30分钟。假如从前不常熬炼，要不要血汗来潮地天天跑上几千米或打网球，熬炼时要逐步增大活动量。假如在有身前曾经开端有纪律的熬炼，只需没有不适感就要对峙下去，可是要调理活动量。制定好方案是进行熬炼大优良开端，每周应熬炼3次，若少于3次将不能增长心肺安康。然后再逐步增长活动次数，假如身材感应太疲倦，就要恰当削减活动量。

2.熬炼强度

全部怀胎时期，熬炼强度适度是枢纽—强度太小起不到熬炼的感化，强度太上将会过于劳顿以至有伤害。熬炼强度必需缜密方案，以是不要过于苛求本人。由于妊妇的心率曾经比一般人每分钟快15-20次，以是不能再劳顿了。丈量心率是肯定熬炼强渡过大仍是不敷的有用办法，能够经由过程测脉搏的办法，把一只手的食指和中指放于另外一只手的伎俩的内侧，即大拇指的的下方，摸到脉搏，假如玩不摸不到，能够在颈部摸到较强脉搏，行将食指和中指放于颈部一侧，颌下约三指处。测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出本人的心率。

另外一个简朴办法是“发言测试”当熬炼时可以持续发言，无需停下来喘息，阐明心率在一般范畴内，熬炼强度适宜，假如气喘、语言艰难，那末就要减小活动量，直到感应舒适为止。此时的心率能够在一般范畴之下，但那才是一般熬炼强度时的心率。

3.熬炼工夫

开端时每次活动工夫要短，太长会惹起肌肉痛苦悲伤和疲倦。在开端几周，每次活动15分钟，心率在一般范畴内，是恰当熬炼队优良开端。在这个心率程度上，会感应对付自若，然后每次增长2分钟，直到每次活动量到达30分钟为止。有经历和纪律的熬炼，会在持续活动的30分钟心里率仍旧连结在一般范畴内。

但是即便在有身前曾经开端熬炼，在有身第14周从前也不要增长活动量。但在怀胎的4-6个月时要增长活动量，这时候妊妇的精神充分。第7-9个月的时分会感应疲倦，这时候该当削减活动量。