孕中期运动要诀 适当加量

许多准妈妈在孕前十分酷爱体育活动，由于活动不只会协助我们阔别亚安康，还使人表情愉悦、布满生机。但自从晓得本人有身那一天起，准妈妈们就开端担忧有身后还能持续活动吗？实在只需掌握好活动量和活动强度，孕期完整能够持续对峙活动。特别是过了"懦弱"的孕早期，到了孕中期，许多活动方法都是准妈妈们能够挑选的。

一、孕中期活动留意事项

孕中期，胎儿处于比力不变的期间，绝对孕早期大批迟缓的活动，孕中期能够恰当加量。但仍需服膺以下留意事项：

1、按照小我私家体质掌握活动量

假如准妈妈在孕早期时就曾经开端不连续的在做活动，那末在孕中期，无妨加大活动量。但关于孕早期不做活动的准妈妈，切勿盲目增长活动量哦，该当按部就班，进行力所能及的熬炼。

活动时，准妈妈要留意心率不能过快，活动中假如呈现头晕恶心或怠倦等状况，应立刻截至活动。

2、衣服、鞋子要温馨

除了要挑选温馨专业的活动服外，还要挑选有支持功用的亵服，由于到了孕中期准妈妈的乳房不断在不竭的增大，巨细适宜的有支持功用的亵服才气协助准妈妈制止乳房下垂。裤子的挑选，应只管宽松懈，不成压榨或勒紧每日隆起的腹部。鞋子应挑选专业的活动鞋，留意要有较好的防滑功用。

二、孕中期推送保存活动：泅水、普拉提或瑜伽

泅水能增进准妈妈血液轮回，有益于为胎儿运送营养，以是关于曾经纯熟把握泅水妙技的妊妇来讲，泅水是孕中期最好活动挑选之一。准妈妈泅水需求挑选水质纯洁、水温相宜的泳池，每周可进行1～2次，每次500米阁下。

今朝有特地针瞄准妈妈们设想的妊妇普拉提和妊妇瑜伽。此类活动有助于减缓孕期疲倦，熬炼盆腔和韧带，调理呼吸，对临蓐有必然好处。

三、孕中期活动忌讳：制止做奔驰、腾跃等猛烈活动。