春节到，准妈妈小心假日综合症

春节长假中，在和家人团圆的时分，觥筹交织、其乐陶陶中，不要疏忽了“安康过年”，因为节日带来的沐日综合症是近几年不断影响着人们的一般沐日安康糊口，跟着沐日综合症门诊量的量的增加，人们也愈来愈正视了。如今不只白叟孩子有沐日综合症，就连妊妇也是影响颇大啊！

沐日综合症又称疲倦综合症，是因为人们从思惟上的放松懈，从而进入新的一种长工夫的、高度慌张的机体应激形态，从而打乱了一般的纪律糊口，形成的神经内排泄功用的临时混乱征象：肢体麻痹、眩晕、食欲不振、恶心、吐逆、血压增高、心悸、满身酸痛酸胀等征象，若有原病发、慢性病患者病情会减轻以至会危及到性命。

吃，对峙油腻与果蔬结合。春节时期“妊妇”要对峙油腻与果蔬结合，多吃黄瓜、菠菜等粗纤维蔬菜，有益排便；少食大鱼大肉和甜食。核桃、花生等坚果虽养分丰硕，对胎儿无益智感化，但也不成过量食用，免得形成肠胃承担；只管不吃生、冷、硬的工具，制止冷刺激惹起宫缩。

喝，淡茶水无益妊妇。要多喝水，可喝些淡茶水，茶中含有多种对人体有益的成分，对妊妇和胎儿都很无益处。别的，饮料应挑选鲜榨果汁、豆乳或酸奶。

玩，近郊活动最相宜孕3个月之内的妊妇。最好别去人多拥堵的处所，也不能太累，不然易流产；有身7个月以上的妊妇，出游更需留意，太奔忙劳顿易形成早产。处于这两个期间的准妈妈最好的"出游"情势是上午9点至下午4点之间出门晒太阳，给身材"换气"；而处于绝对不变的孕中期妊妇，到近郊活动最相宜，不单氛围新颖人也少。

乐，独乐赛过众乐。妊妇要只管少串门，制止人多喧闹的情况，在家看电视、看碟，留意收看工夫不宜太长，多看标致的影视节目和丹青，少看打打杀杀血腥的影戏；多听婉转的乐曲，不听摇滚和蹦迪的乐曲。收看节目时，最好接纳半卧位，背后垫一个靠垫，下肢能够举高，将腿放在小茶几上，避免下肢静脉曲张。正午留意歇息半个小时或一小时，不要熬夜。

专家引见：

赵天卫，主任医师，中国出名妇幼专家。曾担当北京海淀妇幼保健院营业院长、北京康亚病院院长，现为北京玛丽妇婴病院营业院长。处置妇产临床事情多年，积聚了丰硕的临床和实际经历。

法子一：弥补就寝

春节事后，准妈妈的膂力耗损较大，很简单感应疲倦；过分劳顿使准妈妈面对简单中暑晕厥、胎动不安或流产、早产的伤害。充足的就寝，除了能使机体获得充实的歇息，膂力增长，疲倦感消弭，更加主要的是，能使神经性能尽快规复，制止不良感情的发作。

准妈妈进步就寝质量的办法有：

1、要挑选一个平静干净的妊妇就寝情况，室内需透风透气。睡觉时，风扇、空调应制止间接对着准妈妈吹。利用空调时，室温宜掌握在26～28摄氏度阁下，而且每隔八小时透风换气一次。

2、睡前恰当活动，洗个温水澡，让皮肤连结干净清新，或喝一杯温牛奶，听听轻松懈的音乐，都无益于就寝。至于就寝工夫，准妈妈天天最好睡7～8小时，有前提者，天天应外加一小时阁下的昼寝，以使脑力和膂力获得充实歇息。

3、准妈妈睡觉的体位应挑选左侧卧位。在有身12周内，因为子宫增大不显，体位对胎儿的影响不大，故对就寝姿式也无特别请求。有身5个月后，子宫日趋增大，仰卧时子宫压榨脊柱火线的血管，从而低落了心脏排血量，子宫胎盘的灌注也响应削减;若腹自动脉遭到压榨则间接低落了子宫胎盘血流量，持久胎盘灌注不敷，胎儿缺少氧气及养料，可招致宫内发育缓慢，急性而严峻的胎盘灌注不敷可形成胎儿宫内困顿，以至危及其性命。

法子二：实时清算肠胃

过年吃得丰硕，春节时期常常难以掌握饮食，长假后要留意调解饮食构造，也不要吃得过于清淡，免得对肠胃形成更大的承担。出格是准妈妈，在春节时期能够吃喝比平常丰硕，因而要实时清算肠胃。

起首，准妈妈能够多吃生果蔬菜来协助清算肠胃哦。市情上的生果品种繁多，出格是冬季，另有甘蔗、猕猴桃、葡萄等，准妈妈可按照本人的口胃，逐日挑选二三种食用。食用的办法许多，凡是是将生果在开水中洗净，每次不要大多，一二个便可，逐日三四次。总之，准妈妈多食生果，有益无弊。

别的，节后的饮食应连结食品的多样化和平衡性，普通逐日的安康饮食要做到六个"一"，即必然量的主食、一袋牛奶(250毫升)、一个鸡蛋、一斤蔬菜(以绿叶蔬菜为主)、一两豆类成品、一个生果(在两餐之间食用)。在饮食摆设上，还要留意按时、定点、定量用餐，尽快让本人规复到节前的进餐纪律。别的，只管在一天的饮食中搭配三两瘦肉和三勺油脂，但要制止食用油炸食品、肥肉和植物内脏等。

最初，活动也是清算肠胃的好办法。节沐日后，许多人清肠都正视饮食，常常疏忽了活动，这使得肠道爬动迟缓，体内的毒素、毛孔里的毒素没法实时清空。因而，准妈妈该当在节沐日后天天都对峙做一些孕期活动来协助肠道爬动清算肠胃吧。

法子三：睡前泡脚

夏季准妈妈恰当用热水泡脚能起到增进血液轮回、暖和满身的感化，抵消除疲倦、协助入眠也无益处。出格是在春节事后，过于疲倦会能够会令一些准妈妈就寝不太好，以是能够经由过程泡脚来医治失眠、头痛哦。但准绳是，水温不能太高，以35℃-39℃为好，不能超越40℃。每次泡脚工夫应掌握在20分钟之内。

泡脚水温太高、工夫太长，会招致准妈妈血液轮回过快，心脏和脑部承担太重，有能够呈现出汗、心慌，以至晕眩、虚脱等病症，瞄准妈妈的安康倒霉。

准妈妈泡脚时不要随意按压脚底，特别别到洗脚房去推拿。由于刺激足部某些穴位，有能够招致流产。泡脚水中也莫乱添活血祛瘀类中药，不然能够形成不测。别的，准妈妈得了严峻的脚气(脚癣)时，最好不要用热水泡脚，免得水泡分裂，使伤口传染，对母子倒霉。

用热水泡脚，对身材很有益处，出格是在冬季。西医有一个说法，叫作"风寒从脚下生"，冬季气候冰冷，人体更简单呈现寒性肌肉酸痛、四肢举动冰冷以及寒性胃痛等各类不适，对峙用热水泡脚则能够增进气血运转，疏浚经络，解表散寒，减缓四肢举动冰冷，扩大毛细血管，增进脑部供血。专家倡议，能够在热水中参加生姜片、花椒等辅料，对祛风散寒的结果较好。

法子四：要恰当降火

很多家庭旅游返来最遍及的征象是口干舌苦、食欲不振，另有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，能够筹办茶水和生果。调解感情，连结表情愉快，不急不躁，也能够让"内火"渐渐降下来。

而准妈妈上火切忌利用药物盲目"去火"。上火常分为虚火和实热两种，女性普通多为虚火，可是女性处于有身期因为准妈妈血旺，普通准妈妈上火多为实热。又由于怀有宝宝的缘故原由，准妈妈上火最好食用温性的去人烟物进行食疗。

就食品而言，"苦"味食物是"火"的天敌。苦味食品之以是苦是由于此中含有生物碱、尿素类等苦味物资，西医研讨发明，这些苦味物资有解热降火、消弭疲倦的感化。最好的苦味食品首推苦瓜，不论是凉拌、炒仍是煲汤，只需能把苦瓜做得熟且不失"青色"，都能到达"去火"的目标。除了苦瓜，另有其他苦味食品也有不错的"去火"成效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥兰、等，一样能清热降火。

别的，倡议准妈妈每天多喝开水，在水中放三四十颗金银花茶，对宝宝没影响，又能降火。平常吃的工具要重视，不要吃辛辣的食品、不要吃橘子、少吃或不吃热性佐料，这些工具都随便惹起上火的。另有天天吃1到2根黄瓜，也能够帮助降火，青橄榄沏茶，对降火也很有协助。