孕期体重管理方法

孕期体重的掌握是比力主要的，由于这干系到妊妇和胎儿的安康，关于妊妇来讲，理解孕期体重掌握的办法是必需的。将体重掌握在一个公道的范畴内，是包管妊妇和胎儿都安康的主要身分，也是妊妇产后规复身体的枢纽。那末，掌握孕期体重的办法有哪些呢？

1、饮食日志

记载天天早、中、晚饭的饮食内容，协助本人理解一天中所吃进的东，检视的时侯，检讨本人能否吃进不应吃的工具。由记载中，到达掌握体重、保健的两重目标。

2、天天称体重

体重增长过快，是很多妊妇担忧，并且也是妇产科医师所不肯定见到的情况。

因而，怎样掌握体重增长的速率，就十分主要了。食不过量，是主要守则之一，而天天称体重，则可不竭地提示妊妇该当留意饮食内容，免得吃进过量食品，让体重直线上升。

3、饮食过量，隔天少食

许多人没法抑制美食的引诱，不当心贪吃了。待食品下肚后，才开端懊悔。这类状况下，无妨削减第二天的饮食量，并且以吃油腻食品为好，云云才气掌握体重。

4、设一天解禁日

了怕体重增长过快，妊妇们天天都要勤奋掌握食量。为了赏赐本人的辛勤，能够在每周设定一天解禁日，在那天让本人定心进食，不再一斤一两的计较食量，满意吃的愿望。

5、理解食品卡路里量

从书籍、杂志中浏览养分学的相干常识，理解食品的卡路里量，藉以掌握热量的摄取。

6、绘制体重曲线图

天天丈量体重，并建造成曲线图，以此为警愓。

7、不买零食

逛超市买菜时，常常会在不知不觉中，随手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进本人的购物篮里，埋下肥胖泉源。以是，买菜时，只买必须品，抑制本人购置零食的激动。

8、肚子饿时便外出漫步

只需有饥饿感，便外出漫步，分离留意力，便可削减吃工具的愿望。