缓解孕期腰酸背痛9大方法

孕期准妈妈的体重会不断增长，腹中的胎儿也一每天的长大，准妈妈腰背部的负重会愈来愈重，许多准妈妈都备受腰酸背痛的搅扰。

孕早期的腰疼背疼，多是由于雌激素孕激素的感化，普通痛苦悲伤比力细微。到了孕中期和孕晚期，准妈妈的腰腹部愈来愈凸出，为了连结身材均衡，不得不将肩部和头部向后仰，这类姿式会惹起脊柱过分前凸，脊伸肌连续慌张就会形成腰背部的过分疲倦，从而招致孕中晚期准妈妈会腰酸背痛。

那末准妈妈在孕期该怎样减缓腰酸背痛的觉得呢？倡议准妈妈们能够测验考试以下的9个办法。

1、制止久站大概久坐，每站或坐了一段工夫后，就该当变更姿式；

2、恰当熬炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开端，做任何工作都要制止长工夫采纳躺姿，由于如许会压榨准妈妈腹部的大血管，形成血液轮回不畅；

3、站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同时制止长工夫站立；

4、坐时，后腰要舒适的靠在椅背上，上半身伸直，不要长工夫的坐无靠背的椅子；

5、行走时满身放松懈，穿有点跟的鞋，由于跟着腹部隆起，穿平底鞋行走会很累；

6、接纳蜷曲侧卧式睡姿，利用侧睡枕，仰卧时，将枕头垫于膝枢纽下；

7、天天的站立工夫在4-5小时的准妈妈，能够用护腰带，能起到好的结果；

8、多晒太阳，包管摄取充沛的钙质，加强骨骼的强度；

9、沐浴时，用稍热的水冲刷背部，能够减缓腰酸背痛的状况。

不管是孕早期仍是孕中晚期，准妈妈都不宜干重活，有些简朴的轻松懈的家务活能够恰当负担，提重物、站在高处取工具、背轻飘飘的包等等这些工作，就请家人或准爸爸代庖吧，不然很简单让准妈妈不经意间伤到腰部。