怀孕不同时期 睡姿大有讲究

许多孕妈妈在有身之前对睡姿不讲求，趴着睡、侧着睡，以至缩着身材睡都有。可是有身以后，可不能这么睡得这么随意了。由于妊妇肚子上有负荷，假如还根据从前的睡觉成规，受害的是肚子里的宝宝呀。

准妈妈孕期睡姿学问大

准确睡姿很主要

女性有身后，子宫的容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升，子宫的分量也由未孕时的50克增长到足月怀胎时的1000。跟着子宫和胎宝宝的长大，孕妈妈的睡姿显得愈来愈主要，毛病的睡姿会使腹部遭到外力的间接感化，出格是到了怀胎晚期，不只会影响到子宫的地位，并且会增长子宫对四周构造及器官的压榨，影响子宫和胎盘的血流量。

差别期间睡姿有所区分

怀胎早期(1~3个月) 随便

子宫仍在盆腔内，外力间接压榨或本身压榨都不会很重，因而没必要过火夸大就寝姿式，但应改动以往的不良睡姿，如趴着睡觉，或搂抱一些工具睡觉等。可随便采纳温馨的体位，仰卧位、侧卧位都可。

怀胎中期(4~7个月) 侧卧或仰卧

这段工夫要留意庇护腹部，制止外力的间接感化。假如妊妇羊水太多或双胎怀胎，就要采纳侧卧位睡姿，如许会觉得舒适些，别的睡姿会发生压榨感。假如妊妇觉得下肢繁重，可采纳仰卧位，下肢用松懈软的枕头稍举高。假如孕妈妈没觉得出格不适的，能够随便挑选卧姿。

怀胎晚期(8~10个月) 左侧卧位

这个期间的睡姿非常主要，该当采纳左侧卧位。由于下腔静脉的地位恰好处于腹腔脊椎的右侧，假如向右侧卧，膨大的子宫不单会压榨下腔静脉，并且子宫还会有差别水平的向右扭转，血管遭到牵拉，从而影响胎儿的一般血液供给。左侧卧位则可改正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压榨，改进血液轮回，增长对胎儿的供血量，有益于胎儿的发展发育。

留意：怀胎晚期不宜仰卧，不然易得孕期仰卧位综合症。仰卧时宏大的子宫压榨下腔静脉，会使转意血量及心输出量削减，而呈现低血压，妊妇会觉得头晕，长远发黑、心慌、恶心、憋气，且面青唇白、脉搏增快而细弱、四肢有力、出盗汗等病症，即患上孕期仰卧位综合症。

选好床上用品

孕妈妈的就寝质量不只与睡姿有关，也跟床上用品的温馨与否相干。孕妈妈该怎样挑选床上用品呢？为了营建优良的就寝情况，孕妈妈该当在被子和枕头的挑选上有所留意。

被子：

妊妇有身时期，要保证一个优良的就寝，幻想的挑选是蚕丝被。蚕丝是最柔嫩、安康的自然纤维，以100%蚕丝为添补料制成的蚕丝被，具有贴体、温馨的寝被特质，最契合人体的“就寝工学”，协助您在最短的工夫里甜蜜入梦。而蚕丝含有纤维中最高的“丝容积空地”，天冷时能低落传导率，保暖性较强。孕期不宜利用化纤混纺织物作被套及床单，不然化纤布简单刺激皮肤，惹起瘙痒。

枕头：

挑选枕头要留意枕头的透气性和弹性，这次要跟枕芯质料有关。以决明子、蚕砂、谷物等为添补质料的枕头透气性优良，没有弹性也不会陷落，而以真空棉、棉花、为添补质料的枕头普通便可能存在透气性差、弹性差的成绩。孕期最好的枕头需求弹性适中，承托力适中。别的，睡觉时头部在枕头上的公道地位长短常主要的，头部最好放在枕头的中心靠上地位，如许既能够不变就寝的的姿式，制止夜间频仍转换姿式形成落枕，也能够让颈部有必然的承托力，连结身材一般的心理曲线。

在选购妊妇枕头时分出格要留意枕头成效。一个好的妊妇枕头该当有护腰的成效，在有身时期对妊妇的腰有着帮助的庇护感化。在就寝历程中，庇护着妊妇自己的腰不至于腰酸背痛。另外一个妊妇枕的成效就是侧睡，在有身中晚期对妊妇的左侧卧位睡姿有优良的连结感化。别的，妊妇的枕头还需求可拆洗，如许便利连结卫生，有益于妊妇的安康，固然就是妊妇枕最好不只仅是有身时期能够利用，好比多功用枕头能够抱宝宝，也能够改正就寝姿式，还能够让宝宝学者坐立站立等。假如妊妇枕头满意了以上的功用，那孕妈妈便可以定心选购了。

睡得更喷鼻小提醒

1.洗个热水澡大概用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡，水温掌握在35～38度为好。热水澡可以使肌肉获得放松懈，减缓疲倦，对妊妇都有必然的催眠感化。假如沐浴未便也要泡泡脚。工夫为20分钟阁下。

2.睡前喝牛奶，另有利于安息，但留意必然要提早两小时喝。但要制止进食含高糖包罗蜂蜜、果汁、喷鼻精、色素等饮料，制止高盐食品和酒精。

3.亵服寝衣要选好。睡觉要连结身材清新，亵服内裤要挑选棉织品，寝衣要宽松懈，手感舒适。

4.连结寝室透风，开空调工夫不要太久，可恰当吹吹电电扇，觉得清冷温馨有益于胎儿的发育。别的，寝室最好采纳一些隔音和挡光的步伐，以免乐音和强光影响就寝。尿频严峻时影响就寝质量，以是临睡前不要喝太多的水或汤。

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