孕妇能吃零食吗？孕期总想吃零食怎么办？

【案例】准妈妈丽丽在有身后早孕反响比力凶猛，知心的爱人就为她筹办了许多零食，像巧克力、饼干、小点心等，以便饿了随时弥补能量。到了有身中期，丽丽的早孕反响逐步消逝，食欲愈来愈好，嘴里老是想吃工具，因而她的零食包里除了之前常吃的零食，还分外增长了坚果、酸奶、薯片、虾条等。

【小编导读】像丽丽一样，有身早期的时分，许多孕妈妈因为怀胎反响没有胃口，吃不下工具，以至吃甚么吐甚么。十分困难熬到了孕中期，胃口好了，身材就像要抵偿前几个月似的，老是想吃工具。小编不由得想问：孕期能吃零食吗？妊妇由着性质吃零食安康吗？准妈妈怎样吃零食才科学公道呢？

【小编支招】孕期零食要有挑选的吃 要分期间巧挑选

实在，孕期恰当吃零食是能够的，嘴里总想吃工具老想买零食吃也不妨，但要有挑选地购置和食用零食，要按照有身差别阶段的特性来挑选零食，如许对胎儿和孕妈妈才都有益处。

（一）孕早期

在孕早期，孕妈妈所需养分与平常相称，但需求出格存眷的是，怀胎的前4周是胎儿神经管分化构成的主要阶段，充沛的叶酸能够有用地制止胎儿神经管畸形缺点的发作，因而挑选叶酸丰硕的食品是相称须要的。别的，这个期间孕妈妈还需求摄取充足的碳水化合物，由于胎儿构造险些不能操纵脂肪供给能量，葡萄糖是胎儿独一的能量滥觞。母体经由过程摄取碳水化合物转化为葡萄糖，再经由过程胎盘为胎儿供能。假如孕妈妈摄取的碳水化合物不敷，身材就会合成脂肪来供能，脂肪合成后的代谢物是酮体，妊妇会因酮体太多呈现中毒征象，如许会影响和毁伤胎儿的大脑和神经体系的发育。因而，孕妈妈在孕早期天天需求弥补叶酸400微克，最少摄取150克碳水化合物。

丽丽孕早期的零食是巧克力、饼干、小点心，如许的挑选是不错的，这些零食能够满意身材对碳水化合物的需求，但略微有些单调。假如增长一些坚果、蔬菜和生果，养分会愈加丰硕，既能够弥补碳水化合物，又能够弥补叶酸。>>>延长浏览：7种零食减缓孕吐征象

下面给各人推送保存一下合适孕早期的安康零食：

推送保存零食1：坚果类

葵花籽

葵花籽是平常最多见的零食，孕妈妈也十分喜好吃。葵花籽中所含的叶酸丰硕，每100克含有227.8微克，所含碳水化合物为17.3克。除此以外，葵花籽还能够供给其别人体所需的矿物资、维生素以及必须脂肪酸。

核桃

核桃的养分代价尽人皆知，不只维生素、矿物资含量丰硕，还含有卵白质、脂肪、碳水化合物，其所含的α-亚麻酸是人体必须的脂肪酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、叶酸102.6微克。

花生

花生含有十几种氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸可增进细胞的发育。花生每100克含碳水化合物为25.7克，含叶酸107.5微克。别的，花生的钙含量也较高。

孕妈妈能够天天筹办些上述坚果，想吃的时分吃一点，既能满意口福，又能够弥补须要的养分。但因葵花籽、核桃、花生的脂肪含量比力多，因而天天不要食用太多。

推送保存零食2：蔬菜类

西红柿、黄瓜既能够看成蔬菜熟吃，也能够看成生果生吃。

西红柿

西红柿口胃酸甜，具有生津止渴、健胃消食的感化，所含的无机酸、维生素C能够增长妊妇的抵御力。像圣女果如许的小西红柿，作为两餐之间的加餐长短常适宜的。每100克西红柿含有碳水化合物4克，含有叶酸5.6微克。

黄瓜

黄瓜肉脆汁多，幽香爽口，其每100克含碳水化合物2.9克，叶酸29微克。别的，黄瓜含有的纤维素还可增进肠道爬动。

推送保存零食3：生果类

柑橙类生果是两餐之间很好的零食，这类生果种类比力多，如橙子、柚子、蜜橘、芦柑等。柑橙类生果含有丰硕的维生素C、胡萝卜素，不只能够协助孕妈妈加强免疫力，还能够弥补孕早期所需的碳水化合物和叶酸。

（二）孕中晚期

孕中晚期食欲开端增长与这个期间妊妇本身变革和胎儿的发展有着密不成分的干系。有身4~6个月的时分，胎儿开端快速发展，胎盘增大，孕妈妈的子宫、乳房也在逐步增大，加上早孕反响形成的养分不敷，就呈现了食欲增长的征象。这个期间的养分弥补特性是弥补充足的能量，重视卵白质、钙、铁、锌和碘的摄取，还要留意长链多不饱和脂肪酸的弥补。

到了孕中晚期，丽丽在孕早期常吃的巧克力、甜点便可以去掉了或只管少吃，这些食品热量高，身分庞大，含有大批的甜味剂、野生分解的喷鼻料等增加剂，简单惹起妊妇体重快速增加，另有能够影响胎儿的发育，关于得了怀胎期糖尿病的孕妈妈更是增加了一份伤害。至于薯片、虾条等膨化食物更该当丢弃，这些食物次要身分是淀粉、糖和膨化剂，卵白质含量很少，也缺少其他养分，持久食用简单招致肥胖。因而，丽丽孕中晚期的零食挑选不够科学。>>>延长浏览：12款小零食弥补孕妈妈的养分

下面给各人推送保存一下合适孕中晚期的安康零食：

推送保存零食1：奶类

低脂牛奶或酸奶

奶类是优良卵白质、钙的优良滥觞。胎儿早期缺少分解氨基酸的酶，全部氨基酸都是胎儿必须的氨基酸，需求经由过程母体供给，因而摄取充足的优良卵白能够满意胎儿对氨基酸需求。孕中期当前胎儿骨骼发展加快，钙的需求量逐步增长。孕期弥补充足的钙，能够低落怀胎高血压疾病的风险，而钙摄取量不敷则会影响母体的骨密度。孕妈妈能够挑选低脂牛奶或酸奶作为两餐之间的零食。

推送保存零食2：生果类

干枣和葡萄干

孕中期当前，血容量和血红卵白增长，母体对铁的需求量随之增长。孕妈妈除了经由过程正餐弥补铁元素外，在零食挑选方面也能够挑选一些含铁的食品。干枣和葡萄干铁含量比力丰硕，能够作为补铁的零食。由于动物性食品所含的铁不能被人体间接操纵，因而搭配富含维生素C的生果食用能够增进铁的吸取和操纵。比方，可搭配草莓、柑桔、鲜枣、葡萄等生果。

推送保存零食3：坚果类

核桃、松懈子

母体摄取充沛的锌可增进胎儿的发展，防备天赋性畸形。碘的缺少能够惹起发展发育缓慢，低落认知才能，这类损伤是不成逆的。花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是脑磷脂分解所必须的长链多不饱和脂肪酸，这两种脂肪酸能够经由过程母体内的必须脂肪酸亚油酸和α-亚麻酸分解。因而，孕中晚期应留意弥补锌、碘和必须脂肪酸。核桃、松懈子这两种坚果能够同时供给以上的三种养分素。别的含锌丰硕的坚果另有腰果、葵花籽、西瓜子等，含碘丰硕的坚果有高兴果、榛子等。

【养分师丁宁】坚果关于全部孕期来讲是比力幻想的零食挑选。因为孕期所需养分比力片面，挑选食品的准绳要多样化，但牢记好工具也要适当，过则为灾。