孕妇睡前饮食禁忌及注意

许多准妈妈为了宝宝的安康著想城市吃一些食品或补品来滋补安胎，可是实在有些食品在睡前是不宜食用的，到底有哪些食品呢?以下我们为列位准妈妈们塞选出睡前不宜吃的食品，只需做好这几点小丁宁包管让您的宝宝保持安康有生机。

妊妇睡前不宜吃

1、胀气食品

有些食品在消化历程中会发生较多的气体，从而发生腹胀感，阻碍一般就寝。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、喷鼻蕉、面包、柑桔类生果和增加木糖醇 ( 甜味剂 ) 的饮料及甜点等。

2、清淡食品

假如有身时期晚饭过于丰富清淡，或吃一些高脂肪的食品，会减轻肠、胃、肝、胆和胰的事情承担，刺激神经中枢，让它不断处于事情形态，也会招致失眠。最智慧的做法是，把最丰富的一餐摆设在早饭或午饭，晚饭则吃得少一点、油腻一点，好比，晚饭做一些芹菜百合，如许的晚饭能起到安息的感化。

3、辣咸食品

妊妇睡前吃辛辣的食品会招致胃部炽热，使其消化不良，会影响就寝品格，以是妊妇睡前不要吃辛辣的食品。别的，妊妇在睡前不能摄取盐分太多，由于会影响血管膨胀，使得血压上升，感情紧绷，会招致失眠。

二、准妈妈细节多留意

1、巧吃蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等纤维过粗的蔬菜都不简单消化，即便要吃，也该当炒烂一点，且不要放太多油盐。只管多吃水煮、清炖、清蒸食品，少吃煎炸、烧烤。别的，食品宜软不宜硬，特别做米饭时，应只管软一点。

2、睡前喝奶

牛奶中含有一种能令人发生倦怠欲睡的生化物 L 色氨酸，还含有微量吗啡类物资，这些物资都有必然的沉着催眠感化，出格是 L 色氨酸它是大脑分解羟色的次要质料，五羟色胺对大脑就寝起著枢纽的感化，它能使大脑思想活动临时遭到抑止，从而令人想就寝，而且无任何反作用，并且牛奶粘在胃壁上吸取也好，牛奶中的钙还能肃清慌张感情，故晚上喝牛奶好，有益于人们的歇息和就寝。

3、睡前搓脚

妇平常活动量较少，且晚上经常就寝欠好。在睡觉之前搓一搓脚心，不单可弥补活动量少的缺憾起到刺激脚心神经的感化，还能滋阴补肾、保养五脏六腑，进步就寝品格。值得留意的是，妊妇在搓揉脚心的时分最好不要利用精油等推拿油，免得一些倒霉胎儿安康的化学成分进入体内。