芭蕾：让宝宝成为小天鹅

送孩子去上芭蕾课的家长，大多晓得孩子纷歧定能成为芭蕾跳舞家，但他们仍不辞辛劳接送孩子，期望按部就班的操练能规矩孩子的身姿，使他身材各部位开展平衡，同时开掘出孩子的文雅气质。最根底的芭蕾形体操练最少给5岁以上的孩子带来以下益处：

规矩肩膀

芭蕾的站立姿式，请求颈部连结上挺，肩膀天然下垂。这不只有助于熬炼颈椎，防备孩子因上彀及打游戏太多等激发的肩颈不适，也有助于均衡两肩的高度。

校订驼背

芭蕾锻炼中的站姿操练和压腿操练，出格是后压腿操练，出格有助于加强背部肌肉力气，校订驼背，协助肥胖的孩子消减最难减却的背部脂肪，防备背部痴肥带来的形体鸠拙。

收腹减腰

在芭蕾操练中，每一次复原为准备站姿都必需挺胸收腹，这一姿势使腹部肌肉获得增强，脂肪层变薄，令人看上去更挺秀。

提拔臀线

孩子绝对削瘦平板的上身配上一个久坐不动的“大屁股”，不只显得腿短，全部抽象也显得鸠拙。芭蕾根底操练中有许多臀部紧绷或提臀的行动，如侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿等，都有助于臀线上提，从而拔高孩子的视觉重心，使孩子如小天鹅一样秀美轻巧。

使大腿细长、小腿纤细 芭蕾中最根本的空中锻炼，包罗勾脚背操练、盘腿压胯和仰卧吸腿操练，另有仰卧大踢腿，扶把小踢腿等行动，能够充实舒展、拉长腿部各部位的韧带，持久操练更可构成条状肌肉，使腿部看上去更细长无力。

鉴于普通孩子每周只要1～2个小时的专业培训工夫，想告竣以上的形体和睦质培训目的，还需求家长多多帮助。在家能够持续的芭蕾锻炼包罗：

根本站姿锻炼

芭蕾的站立姿势请求开肩、开胯、开膝、开脚尖，肩部翻开后天然下沉，颈部挺直；腿部收紧，挺胸收腹，腰部天然收紧。可请求孩子贴墙站立10分钟，使颈、臀、腿在一条直线上。

勾脚背操练

孩子坐于铺有软垫的地板上，只管连结上身挺直，脚背朝向胸部，用手指尖去够脚尖。这一行动可做8个八拍，目标是增强孩子的背部力气并将膝盖后面的韧带充实拉开。

盘腿压胯和各类吸腿操练

让孩子坐于垫子上，盘起双腿，悄悄压胯。这一行动能够协助孩子翻开肩部和胯部的枢纽韧带，并增长腰的柔嫩度。吸腿操练包罗仰卧前吸腿，侧卧旁吸腿，俯卧后吸腿。吸腿操练不要图快，要只管协助孩子行动到位并连结片晌。吸腿操练将进一步翻开胯枢纽韧带及膝部四周的韧带，加强腿部和后背肌肉的弹性和力气。

扶把锻炼之压腿操练

假如家里的阳台雕栏高度在1～1.1米阁下，让孩子做压腿操练方才好。家长能够挑选高度适中的椅子靠背，让孩子用作支持，要按部就班做压前腿、压后腿、侧压腿的行动，充实拉开腿部韧带及加强腿部力气，让孩子磨炼出腿的软度、胯的开度和瞬息收胯的才能。

每周的“家庭芭蕾锻炼”要累计超越120分钟才会有优良的结果。在此时期，为制止锻炼单调，家长能够为孩子播放芭蕾舞剧的DVD、芭蕾配乐及交叉报告芭蕾舞剧和跳舞家的故事，让孩子感触感染到更片面的艺术陶冶。

【TIPS 怎样防备孩子在芭蕾操练中扭伤或拉伤】

哪怕是空中操练和扶把操练都要颠末充实热身，转腕、转肩、转膝、转踝的操练必不成少，头颈部也要充实活动开。

挑选适宜的练功软鞋。初学者的软鞋最好由柔嫩的薄皮革制成，别的，芭蕾鞋上的穿插缚带多绑一次，并能够延长到踝部以上，防备孩子足踝部扭伤。

脚尖操练开端后，将孩子的脚指甲修剪成周遭形，并穿上不容易打滑的薄棉袜。