早起第一杯水，你真的喝对了吗？

早上第一杯水，最好是白开水：

白开水虽然无色无味，但是作用很多，能有效的让血液得到稀释，促进血液循环。而且凉开水最容易透过细胞膜，促进新陈代谢，增进免疫功能，提高机体抗病能力。习惯喝白开水的人，体内脱氧酶活性高，肌肉内乳 酸堆积少，不容易产生疲劳。所以早上喝白开水是很多人的最佳选择。

不过要想发挥早上喝白开水的功效，也有一定的讲究。

温度要适应，与体温差不多。早起喝凉水会使胃肠粘膜突然遇冷，使原来开放的毛细血管收缩，引起肠胃的不适，甚至还会导致腹泻。温度太高的水也不好，因为水温温度过高，突然进入食道，会破坏食道黏膜，甚至还会增加食道癌的风险。

喝水要选对时机，晚上睡觉虽然长时间没进食，但是如果前一天口腔没有清洗干净，细菌仍会分解食物残渣对口腔造成危害，如果在喝水前没刷牙，那口腔中的细菌就很容易随着水一起进入消化道，容易对健康造成威胁。

喝水方式要慢，早上一杯水要慢慢喝，不宜“豪饮”，快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，容易引起打嗝或者腹胀。

水量以200毫升左右合适，肾病患者听从医嘱。

不适合早上空腹喝的饮品

1、鲜榨果汁

果汁味道偏甜，早上空腹喝会影响食欲，吃不下早餐；另外，人体比较喜欢温暖的环境，尤其是早上刚醒来的时候，如果吃了比较凉的食物，会刺激肠胃，影响消化吸收。

2、柠檬水

柠檬偏酸，早上空腹喝的话，对于那些胃酸过多的人，会增加胃部不适。

3、蜂蜜水

蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，饮用后，蜂蜜中的果糖需要经过人体代谢转化为葡萄糖，这样才能被人体吸收利用。如果早晨空腹喝蜂蜜水的话，就失去了第一杯水清扫身体内环境的作用了。而且如果用蜂蜜水作为第一杯水，不能有效地为机体细胞补充水分，排尿时间相对于比白开水来说要慢一些，排毒的功效也有所降低。此时体内的废弃物没有得到清除，又要接受新的物质，新物质与废弃残渣混合，就会影响体内的代谢吸收过程。因此最好是起床先喝一杯温白开水，十分钟后再喝蜂蜜水。另外需要提醒的是，蜂蜜水不适合糖尿病患者和肥胖人群食用。

4、碳酸饮料

碳酸饮料除了不能提供早起人体所需要的水分，在代谢中还会加速钙的排出，以及增加人体对水分的需求，因此早晨最好不要喝碳酸饮料。

5、隔夜茶

冲泡好的茶水如果放置时间很久，其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分。而且茶水中所含的茶多酚、维生素的营养成分也会因放置时间过久，而发生氧化反应，导致茶水中所含的抗氧化成分下降，会使其营养和保健价值下降。

最不推荐的就是淡盐水，现代人的饮食本来就比重重口味，钠的摄入量本来就过多，身体本来就不缺少盐，如果再喝淡盐水，反而会更让人觉得口干。另外高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更加不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

看到这里，早餐第一杯水，你会喝了吗？