想要睡个好觉，这5件事睡前不能做！

有没有一种感觉是晚上不想睡，早上起不来，一天的精神状况都不太好，想要睡个好觉，这5件事睡前不能做！

睡眠的低质量，估计是很多人非常烦恼的一件事。不知道自己做了什么，反正就是睡不好。

其实啊，睡眠质量差和睡前的一些习惯还是很有关系的，改掉这些不好的睡眠习惯，睡眠质量提高也是早晚的事。

睡前有5件事不能做

1、玩手机

睡前玩手机可以说是睡眠的第一大杀手。

杀伤力在于：

·刷着刷着就兴奋了，会让人从精神上入睡难；

·手机发出的蓝光会降低人体褪黑素的分泌，这会让人从生理上入睡难；

·如果不开灯，在黑暗中近距离玩手机，容易出现眼疲劳，还有可能升高眼压，诱发青光眼。

睡觉前1个小时，就乖乖放下手机，迎接睡眠的到来吧。

2、带着怒气睡觉

和家人吵完架以后，因为心情不好就直奔床铺然后呼呼大睡，但这个时候因为心情难以平静下来，心跳可能仍然处于加快的状态。

思绪万千，难以平息自己的怒气，难以进入睡眠，甚至失眠，这会影响到人睡眠的质量。

建议吵完架，先尝试和家人心平气和地沟通，或者做点体力活来发泄一些，尽量带着愉快的心情进入睡眠。

3、过量运动

每天运动一小时，身体受到的益处是看得见的。

运动当然值得提倡，但过量就不值得提倡了。

学生党喜欢下了晚自习在操场跑步，跑完身体还是处于疲惫兴奋的状态。

虽然双腿酸软，虽然运动过量，但是感觉一躺床上就可以睡着了，这对健康是不利的。

跟醉酒一样，酒精虽然可以帮助人快速入眠，但是人睡着后，酒精还是在持续地代谢并且刺激神经，降低人的睡眠质量，虽然睡得「深沉」，却并没有睡好。

运动过量虽然可以让人快速地进入睡眠，但是会引起神经系统的过度兴奋，不利于睡眠质量的提高，所以在睡前1-2个小时，不要让自己运动过量。

4、吃饱了就睡觉

晚餐因为是在家里吃，时间比较充裕，而且劳累一天，不犒劳一下自己的胃也有些说不过去，所以很多人会选择晚餐吃得饱一点。

如果不担心体重增加的话，吃得饱一点没什么错……

但是吃饱了就睡觉，对健康就有害了。

吃饱饭以后，消化系统开始全力运动，身体的血液会集中到消化道，特别是冠状动脉血液就会减少，这可能造成心脏缺血，甚至会诱发心绞痛、心梗。

老年人尤其要注意这一点。

吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间，最好在7点之前吃完。

由于胃部消化的时间是4-6个小时，建议睡前4个小时不进食。

5、睡前喝茶、喝奶茶

咖啡因不是咖啡的专有品，茶、奶茶中都有。

浓茶不要喝，淡茶也最好不喝，以免引起神经系统的兴奋，让人睡不好觉。

一般情况下在睡觉2个小时之前都不建议喝茶。

奶茶也是同样的道理，而且看看奶茶的配料表，可以发现奶茶的热量是真心不低的。

而且有试验结果曾发现，部分奶茶中咖啡因的含量甚至高于咖啡中咖啡因的含量，所以喝还是不喝，就看平时对咖啡的态度了。

可以在睡前2～3小时喝一杯牛奶来代替这些。