产后修复的手法与步骤

　　产后修复的手法与步骤

　　产后修复的手法与步骤第一步：

　　腹直肌修复从月子期就可进行，最简单有效方式就是腹式呼吸，呼气鼓肚，吸气收肚～出月子后，可开始做萨尔曼进阶运动，加强对腹直肌的恢复～　　-

　　产后修复的手法与步骤第二步：

　　盆底肌恢复，务必要恶露干净后再开始!做凯格尔运动即可!针对腹直肌盆底肌恢复，在产后42天务必去复查。腹直肌分离在2指下，盆底肌80分上，自己在家做恢复就行。如果大于2指，分数低于80分，那建议遵从医嘱再做修复就ok

　　产后修复的手法与步骤第三步：

　　通常来讲，骨盆可在产后6个月内自行恢复，大可不必担心。但如果产后6个月后，感觉自己骨盆明显不对称建议去检查

　　产后修复的手法与步骤第四步：

　　腹直肌，盆底肌，骨盆都恢复完全后，就可以开始恢复核心力量的训练。做小重量的器械训练即可～需要注意的是：产后突然进入力量训练，会有很多不适，比如关节偶有疼痛，我当时就是膝盖，手腕都会有点不舒服　　-

　　产后修复的手法与步骤第五步：

　　塑形阶段→着重注重胸部、臀部，腿部，肩背。主要配合器械无氧。

　　产后修复的手法与步骤第六步：

　　产后减脂不可心急，可从有氧运动➕饮食这两个方面减脂。饮食→查看图片食谱。

　　针对于运动，想要减脂，就要多做有氧运动，单车，游泳、椭圆仪等均可。但切记产后1年内不要做跑步以及跳绳等跑跳类运动，因为对我们盆底肌很不利

产后修复的手法与步骤  对女人来说，顺利生下孩子，是再幸福不过的事，但是产后的修复也很重要，否则无疑是一场漫长的渡劫之路。

　　所以对林锋屏来说，最骄傲的就是看到自己帮助过的妈妈们变美变健康。

　　产后塑形：曲线明线，肌肉紧致

　　产后腹壁修复：肚子回缩，腹壁紧致

　　腹直肌分离：半个月内从2指到半指

　　所以如果你是：

　　即将生产的妈妈，想提前做功课，产后修复有备无患;

　　完成生产的妈妈，长期受脱发、便秘、盆地功能障碍等产后问题的困扰;

　　产后妈妈的家人或朋友，希望看到亲爱的她更加快乐……

　　此时此刻，不要再忽视产后修复了!

　　如果你想一站式解决常见的6大问题：腹直肌分离、漏尿、假胯宽、产后臀位下垂、腰酸背痛、肋骨外翻。林锋屏老师的课将是你值得信赖的选择。点击试听：产后运动修复，全方位还原少女体态!

　　可能有妈妈想问了，没有运动基础能练吗?当然能。

　　每个训练我们都设计了精细版解说，林锋屏老师详细讲解每一个手法和体式练习的发力要点和错误示范。

　　大家不用担心自己没有运动基础跟不上，也不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了，在家也能轻松练习。

　　林锋屏老师有十几年的运动指导经验，她将运动康复融入产后康复中，科学专业，但不讲复杂的原理，轻松好学。

　　同时老师根据中国女性的生理特点，量身定制专业、针对全身部位的产后课程，让各位妈妈产后损伤更小，恢复更快，更好，更顺利。

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