产后康复的意义和好处

　　对女人来说，顺利生下孩子，是再幸福不过的事，但是产后的修复也很重要，否则无疑是一场漫长的渡劫之路。

　　所以对林锋屏来说，最骄傲的就是看到自己帮助过的妈妈们变美变健康。

　　产后塑形：曲线明线，肌肉紧致

　　产后腹壁修复：肚子回缩，腹壁紧致

　　腹直肌分离：半个月内从2指到半指

　　所以如果你是：

　　即将生产的妈妈，想提前做功课，产后修复有备无患;

　　完成生产的妈妈，长期受脱发、便秘、盆地功能障碍等产后问题的困扰;

　　产后妈妈的家人或朋友，希望看到亲爱的她更加快乐……

　　此时此刻，不要再忽视产后修复了!

　　如果你想一站式解决常见的6大问题：腹直肌分离、漏尿、假胯宽、产后臀位下垂、腰酸背痛、肋骨外翻。林锋屏老师的课将是你值得信赖的选择。点击试听：产后运动修复，全方位还原少女体态!

　　可能有妈妈想问了，没有运动基础能练吗?当然能。

　　每个训练我们都设计了精细版解说，林锋屏老师详细讲解每一个手法和体式练习的发力要点和错误示范。

　　大家不用担心自己没有运动基础跟不上，也不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了，在家也能轻松练习。

　　林锋屏老师有十几年的运动指导经验，她将运动康复融入产后康复中，科学专业，但不讲复杂的原理，轻松好学。

　　同时老师根据中国女性的生理特点，量身定制专业、针对全身部位的产后课程，让各位妈妈产后损伤更小，恢复更快，更好，更顺利。

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　　女性由于怀孕期间在孕激素松弛素的作用下，盆底会变得松弛， 导致盆底肌肉的张力变差，失去弹性，会使女性身材走样，出现小便失禁等影响正常生活的症状。无论顺产或者剖腹产，在孕期随着子宫的增大，盆底肌受压迫而变的比较薄弱。产后胯骨变宽，韧带松弛，为了让骨盆收紧到理想状态，韧带恢复到之前柔韧，做产后盆底修复是有必要的，做盆底修复可以使女性恢复身材，提高生活质量等很多好处。

　　产后42天至一年内是盆底修复最佳时机， 产后42天至6个月内，是产后女性恢复的黄金期，可先到医院进行盆底评估。如果经过检测评估盆底肌肌肉力量薄弱肌肉松弛，盆底功能有障碍的情况下，根据实际情况可以去医院的产后康复中心选择做盆底康复治疗。

　　对于盆底功能有损伤及盆底肌肌力下降的这部分人群，根据评估结果产后42天早期开始选择个体化治疗方案，结合电刺激、生物反馈训练、阴道哑铃等方法进行康复训练，可以恢复盆底肌肉的弹性以及张力，但是要根据每个人的情况制定个体化的治疗方案。有每周去2—3次的，也有每天都去的，因人而异。

　　如果不是特别严重的话，可以在家做提肛的运动，一定要每天坚持，循序渐进，增加时间和运动强度，如果采取正确的锻炼方法，对于盆底肌修复有非常好的效果。

　　在医院做完10-15次盆底肌锻炼后，可在家里进行自我锻炼做盆底肌锻炼(PFME)，又称为凯格尔(Kegal)运动。主要是可以做骨盆肌肉的锻炼，具体做法是深吸一口气，缩紧肛门10-15秒，然后再深呼气，放松肛门，每次15-30分钟，每日2-3次。这样重复性的方法，可以锻炼阴道、括约肌和盆底肌肉的收缩能力，而且这个是需要每天坚持的。

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