最实在的抗胖指南，让孩子远离“小胖墩”！

儿童肥胖率正在上升，当儿童超重或肥胖时，他们将面临更多的健康问题，包括糖尿病、哮喘、高血压和心血管问题。被同龄人称为“胖子”的孩子也会受到嘲笑和歧视。因此，父母要鼓励孩子养成健康的饮食习惯和规律的锻炼，同时限制他们看电脑和电视的时间，这样可以防止他们发胖。

1.鼓励吃健康的食物

防止孩子超重的最好方法就是从小鼓励他们形成健康的饮食习惯。你可以花些时间在网上了解相关内容，然后帮助孩子做出正确的选择，比如食用大量的新鲜水果和蔬菜，瘦肉和鱼，全谷物和低脂奶制品。

另外，要教会孩子每餐至少选择一种蔬菜。不要期望他们喜欢你喜欢的东西，所以让他们接触各种各样的食物，比如扁豆、芦笋、西葫芦、山药和青椒。

需要特别说明的是，孩子们很容易模仿他们的父母，所以如果你先养成健康的饮食习惯，然后再鼓励孩子也这么做，成功的概率会更高。

最后，要让孩子尽量避免吃油炸的食物。你可以多学学其他烹制食物的方法，如煮，蒸，烤和煎。

2.建立有规律的用餐和零食时间

为孩子和家人规定一个吃饭和吃零食的时间，这将教会孩子不要在感到饿的时候就打开冰箱和橱柜寻找食物。不利的一面是，你将不得不为亲自为孩子准备和提供大部分的食物和零食，所以记得为此留出时间。

孩子不应该在睡前吃东西，因为多余的卡路里更有可能以脂肪的形式储存而不是被燃烧掉，所以在睡前至少两小时限制饮食和零食。

零食的提供应选在进餐后两小时，选择营养丰富、相对饱腹(富含纤维)但热量不太高的零食，如切片苹果，胡萝卜棒，全麦饼干，低脂酸奶等等。

3.带孩子进行体育锻炼

在使孩子离开电视、电脑和游戏机以后，你需要用一些有趣的体育活动来帮孩子打发时间。一般来说，即使不能确保每天如此，儿童每周也至少进行1小时的中等强度或高强度的体育活动。

好的、安全的、能促进心脏跳动的体育活动包括快走、徒步旅行、捉迷藏、跳绳、骑自行车和滑旱冰。

就像吃东西一样，如果你和孩子一起参加体育活动，这将会鼓励孩子多多锻炼。毕竟，你可能是他们最重要的榜样。

除了燃烧卡路里，锻炼还能增强骨骼和肌肉，增强协调性和灵活性，降低患糖尿病和高血压等多种疾病的风险。