有效减轻分娩痛苦 的科学呼吸法练习

　　■具体步骤

　　1.高位呼吸。将一只手肘放在椅子把手或能承托手臂的平面，另一只手轻按于锁骨位置，以口轻轻吸气及呼气，频率快且短，吸入的空气只到达支气管位置即可(图1)。

　　2.中位呼吸。两手臂放在椅子把手上，手轻按于腋下及乳房下位置，以鼻吸气，以口呼气，频率慢且长，吸入的空气只到达肺的上半部即可(图2)。

　　3.低位呼吸。两手臂同样放在椅子把手上，手轻按于两旁肋骨底部，以鼻吸气，圆形状口形呼气，频率更慢且长，吸入的空气达肺部低位(图3)。

　　■注意事项

　　呼吸在分娩过程中也是很重要的，上班族孕妈妈可以在办公室进行练习：首先选择稳固的椅子(要有椅背及把手)，坐下时腰肢保持挺直，全身放松。进行呼吸时，手部最好用物件承托着。

　　■保健功效

　　可以有效减轻分娩时的痛苦，提前为分娩做好准备。