顺利迎接新生命 减轻待产前阵痛的产球操

　　可以减轻待产疼痛的产球操

　　■具体步骤

　　1.孕妈妈先跪在瑜伽垫上，然后将身体前倾，轻松自然地趴在保健球上(图1)。

　　2.准爸爸站在孕妈妈身后扶住孕妈妈让她坐在保健球上，坐稳后挺直腰部，孕妈妈可有节律地、轻微地左右摇摆(图2)。

　　3.孕妈妈自然站立，腰背部斜靠着背后的保健球(图3)。准爸爸也可陪伴于孕妈妈的身旁，给予安抚与支持。

　　4.孕妈妈先坐在保健球上，挺直腰部，先将左腿伸直数秒，收回左腿后再伸直右腿(图4)。交替练习。准爸爸可站在身后扶住孕妈妈。

　　■保健功效

　　◎跪姿可以改善孕妈妈待产时的腰酸背痛。

　　◎左右摇摆的动作可以加速产程的进行。

　　◎伸直双腿的动作可增加大腿内侧的肌力，使分娩更加顺利。