孕期晚上睡不着对胎儿有哪些影响 孕期准妈咪怎么才能睡的香

孕期孕妇晚上睡觉很容易出现失眠的状态，尤其是在睡不着的时候，总会习惯性想翻身，担心对宝宝有影响，孕妇睡眠质量和姿势也会影响胎儿的健康，那么，孕妇晚上睡不着对胎儿有哪些影响呢？接下来米粒妈妈小编就来说一说。

孕妇睡觉睡不着能随意翻身吗

当妈妈翻身时，明显会感觉到肚子里的宝宝会跟着动，所以妈妈担心翻身，会对孩子造成不利影响。其实宝宝是生活在羊水之中的，他在羊水中有很大的一个活动空间，妈妈翻身时，因为有羊水的缓冲，胎儿的动荡一般是不大的。而且妈妈翻身时，随着羊水的晃动，他甚至有种坐摇篮的感觉。但是如果孕妇频繁翻身，对宝宝造成的影响，可不是这么简单了。

孕妇晚上睡不着对胎儿有哪些影响

影响到胎儿

胎儿也是需要睡觉的，晚上孕妈如果失眠，一直动来动去，就会吵醒肚子中的宝宝，让他没有办法好好入眠。所有人都需要得到良好的休息，胎儿晚上睡不好，那他的睡眠时间就会变成白天。这样一来，妈妈和宝宝的睡眠时间就完全颠倒了，胎儿晚上醒着，如果胎动的话会让孕妈睡觉更加不舒服，晚上失眠的情况就会加重。

对胎儿的发育造成影响

好的睡眠才会让胎儿更加健康的发育成长，发育迟缓的宝宝健康状况怎么会好，还有就是孕妈不睡不但影响到宝宝，还会影响到自己本身。翻来覆去也会让自己的心情越来越烦躁，孕妈要时刻保持愉悦的心情，所以睡觉的时候一定要放松身心，不要大幅度翻身，更不要一直翻来覆去。

准妈妈怎样睡的香

1、睡前放松身体

睡觉之前，孕妈可以洗个热水澡或用热水泡脚或者让老公帮忙进行按摩，水温控制在35～38度为宜，时间为15分钟左右。这样可以达到放松全身肌肉的效果，缓解孕期腰酸背痛的症状，有助于快速入眠。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。

2.营造舒适的睡眠环境

睡衣要选宽松手感舒服的，保持卧室通风，开空调时间不要太久。卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠，夜间少看喜剧和惊悚片，避免睡前停止胡思乱想。

3.孕期营养

在孕期补充营养是一件至关重要的事情，孕妈需要密切关注自己的身体健康，尽量做到营养均衡，少吃多餐。但临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，好的饮食习惯更有利于睡眠。睡前喝牛奶也有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

4.分散注意力

如果辗转反侧不能入睡，可以做以下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，也许会感觉疲劳而容易入睡了。

5.适当的孕期运动

运动是缓解失眠的好方法，孕期可以在白天和睡前适当进行一些运动，这样既能帮助睡眠，又能保持身材，为分娩做准备。

以上就是有关于孕期晚上睡不着的相关介绍，希望在孕期的妈妈们都能有一个好的睡眠。