孕期不同阶段怎么运动 孕期不同阶段运动方法

在不同阶段，孕期运动的方式和运动量是有所差别的，而且根据个人体质不同也要选择适合自己的运动方式，不要跟风效应，认为别人可以的自己也可以，在孕期运动相比于其他时候，更要注意，那么，孕期不同阶段怎么运动呢？接下来米粒妈妈小编就来说一说。

孕期各阶段运动方式

一、孕早期3个月左右进行有氧运动

在孕早期，由于孕妇的身体还比较轻便，所以可以进行一些有氧运动，进行有氧运动可以帮助放松孕妇的情绪，还可以改善孕妇的妊娠反应。另外，有氧运动可以帮助快速消耗体内的热量，从而达到降血糖的目的。因此，在孕早期糖尿病人可以进行游泳、快走、慢跑等有氧运动来帮助降血糖，不过要注意孕早期容易发生流产，所以一些激烈的运动就要避免。

二、孕中期4到7个月，适当的增加运动量

由于在孕中期比较稳定，所以孕妇发生流产的可能性会比较低，在这个时候如果患上妊娠糖尿病，孕妇可以适当的添加一些运动量，可以增加运动的次数，也能够让运动的时间长一些，不过要注意不是增加运动强度，而且还要避免一些危险的运动项目，如登山、爬山等。

三、孕晚期8到10个月，运动要简单一些

在孕晚期，孕妇的体重会增加，而且肚子也会越来越大，身体也会因为肚子的大而变得不灵活，所以这个时候如果进行运动降血糖就要特别注意选择舒缓的运动，而且还要选择一些动作简单一些的，如一些伸展运动、上下屈伸等，不仅能够缓解腰背的疲劳疼痛，而且还可以起到消耗热量的运动，不过要注意每次运动的时间不能过长。避免身体承受不住而受到伤害，也避免对胎儿有所影响。

孕期运动注意事项

1. 穿舒适的衣物

我们平时运动的时候也基本上都是穿着运动衣和运动鞋，这样更加舒适。同样，孕妇在运动的时候也要穿上舒适的衣服，倒不一定非要穿运动衣，只要是宽松一点的就可以。而且孕妇要穿上舒适的鞋子，最好是非系带式的平底鞋，以免鞋带开了不小心绊倒。穿上这样的一身行头之后，孕妇在运动的时候也会很轻松，更加安全。

2. 运动的时间和地点要合适

孕妇运动也不是什么时候去任何地方都可以的，还是有一定的讲究的。孕妇出去运动的时间，最好是在天气不冷不热的时候出去。如果遇到下雨、下雪的天气，孕妇就不适合出去了。运动的地点，孕妇尽量选择人流量较少的地方，人太多的话，很可能会被碰撞到。而且孕妇最好能去空气质量好点的地方，像公园就是不错的选择，这样能够避免细菌感染。另外，孕妇也不要去离家太远的地方。

3. 运动的幅度和量

孕妇是可以运动，但是不能像怀孕之前那样想怎样运动就怎样运动。孕妇在运动的时候一定要考虑自己的身体承受范围，觉得累了就停下来，不要逞能。而且运动要以简单、轻柔的动作为宜，不要做快跑、大跳这样的剧烈运动，不然很可能会导致流产。大多数的孕妇都是选择散步，有条件的话，也可以请老师教孕妇瑜伽，或者是游泳。

以上就是有关于孕期运动的相关介绍，孕期适当运动有助于孕妇增加体质，帮助分娩。