哪些运动可以促进分娩 可以促进分娩的运动有哪些

孕妇在临近预产期的时候多少心情都是有些复杂的，想着宝宝能顺利出生，又担心分娩时的一些状况。那么有没有什么可以促进分娩的运动呢。下面米粒妈妈小编就来和大家说一说。

有助于分娩的运动

开髋练习

为达到顺利自然分娩，孕期要做开髋的运动，增加髋部的灵活度，为分娩做好准备。

这个练习可以加强股四头肌肌肉力量，收紧臀大肌，调整骨盆过度倾斜，帮助打开骨盆，利于分娩时胎头下降，缩短产程，延展脊柱缓解腰背部压力，减轻腰骶部疼痛，缓解颈椎压力。

难度指数：★★☆

练习次数：3~5次/周

1.双脚分开一肩半，脚尖朝外打开。

2.双手体前十指相交，吸气，延展脊柱，扩展胸腔。

3.呼气，屈膝，双膝朝两侧打开，身体自然下垂，停留2~3组呼吸;吸气，伸直双腿，呼气，手臂放松。

温馨提示：孕妈妈下蹲时臀部不要向后推，让脊柱在一条直线上。

扭转练习

扭转练习可以延展脊柱，加强腹壁前侧及侧腰肌肉力量，并增加腹壁弹性，在孕期可有效防止妊娠纹的出现，为分娩时产力的应用提早储备能量。放松臀大肌，扩展胸腔，增强心肺功能。

难度指数：★☆☆

练习次数：4~8次/周

1.双膝弯曲，双脚分开与骨盆同宽或稍大些，双手指尖朝前放在臀部后侧，吸气，延展脊柱，打开胸腔。

2.呼气，双腿向右侧转动，停留1~2组呼吸，吸气，回到中间。

3.呼气，向左侧转动，停留1~2组呼吸，吸气，回到中间，还原。

温馨提示：练习时要保持脊柱在一条直线上，配合呼吸。

提肛kegel练习

提肛运动又称会阴收缩运动，即有节律地收缩和放松盆底肌肉。

此项练习可以加强盆底会阴和肛门肌肉的力量、增加会阴弹性，有助于阴道分娩，还可以预防产后子宫脱垂和尿失禁，改善产后性生活治疗

难度指数：★☆☆

练习次数：8~10次/周

1.仰卧，双膝弯曲。双脚踩住地面，将双手掌心向下放在身体两侧。

2.吸气，从会阴底部开始逐渐向上收紧到会阴，持续2~5秒钟。

3.呼气，从会阴开始逐渐向下放松到会阴底部，重复练习3~10组。

温馨提示：孕妈妈要根据自我感觉，最大限度地收缩在放松，此项练习也适用于孕晚期和产后。

缓解腰骶部压力、疼痛的练习

缓解腰骶部压力、疼痛的练习可以预防缓解坐骨神经痛，长时间的练习有助于分娩时很好地打开髋关节，利于抬头下降。

难度指数：★☆☆

练习次数：5~8次/周

1.双膝向两侧打开，双脚相对，双手抱住双脚，吸气，延展脊柱，打开胸腔。

2.呼气，从腰底部开始，保持胸腔的打开，向下折叠。每一次呼气，让腿部的外侧向下放松去找地面，放松骨盆，停留3~5组呼吸，更好地打开髋部，有助于自然分娩。吸气，身体向上立直，呼气，放松身体。

临产会有什么征兆呢

孕妈妈可以记下以这些“真临产”开始的感觉，并根据自己的情况进行判别：

有规律且逐渐增强的子宫收缩

子宫收缩表现为下腹或腰背部阵发性疼痛，少部分孕妈妈没有明显腹痛，仅表现为腰背部酸胀痛。真临产开始之后，子宫收缩规律性表现为间歇5-6分钟，持续30秒以上，并且随着时间的推移逐渐增强。

胎宝宝头颅逐渐下降

伴随规律的宫缩，有些孕妈妈能够感觉到胎宝宝头颅逐渐下降，想要大便的意识增加。

此外，孕妈妈不仅需要记住分娩的征兆，还要做好自我监护，警惕特殊情况的发生。出现下列信号时，孕妈妈要及早去医院：

破水

阴道流出大量水样液体。

出现这种情况时，应尽快让孕妈妈以头低臀高的方式平躺，减少站立，以避免脐带脱出。即使阴道少量流水，也应该到医院确定是否为破水，以免破水时间长，引起宫内感染。

异常腹痛和出血

持续腹痛，不减轻，阴道出血量多。