孕期腰酸背痛怎么缓解 孕期腰酸背痛要注意什么

孕期腰酸背痛是一种很难忘的经历，这也是怀孕期间的特殊现象，这个时候最重要的是缓解腰部的疼痛，那么，孕期腰酸背痛怎么缓解呢？接下来米粒妈妈小编就来说一说。

引起孕期腰酸背痛的原因

孕中后期，胎儿的成长趋于稳定迅速，孕妇的腹部需伸展容纳变大的子宫，腹部会很快变大且沉重，此时背部就必须负担更多的重量及压力以维持身体姿势，造成腰与背的负担，同时，为了平衡起见，身体也会不由自主地将重心往后移，肚子往前挺，形成一种孕妇特有的挺胸凸肚姿态，这种姿势会引起脊柱过度前凸，脊伸肌持续紧张就会造成腰背部的过度疲劳，从而导致腰酸背痛。

除此之外，怀孕期间，宝妈会分泌血清松弛素，主要功能是让骨盆、关节、韧带等原本稳定的骨骼组织结构开始松动、易于伸展，好在生产时能让胎儿顺利通过产道，但是松弛激素也会导致宝妈骨盆和脊椎周围的韧带、肌肉松弛，进而引起发炎和疼痛。

孕期腰酸背痛怎么缓解

1、平时注意姿势

孕妈在日常生活中要尽量把背部挺直，尽量减轻背部肌肉的负担。当孕妈们保持坐姿的时候，可以在腰部垫上软垫，减轻压力。还可以使用托腹带，来托住妈妈们日益增大的肚子，缓解腰部的负担，度过这个腰痛难熬的孕期。

孕妈也可以针对性地进行腰腹部肌肉锻炼，在孕早期可以适当地进行仰卧起坐等运动，可以有效预防到了孕后期出现腰疼症状。

2、按摩放松

孕妈也可以针对性地进行腰腹部肌肉锻炼，在孕早期可以适当地进行仰卧起坐等运动，可以有效预防孕后期出现腰疼的症状。

比如说可采用滚、揉、摩等按摩手法，但是不要在腹部、腰骶部强刺激，如猛烈粗暴的手推和擦法等，会造成孕妈流产或早产。一般在临产前3个月最好停止手法按摩。

3、保护髋部

孕妈面对腰疼一般想到的都是如何护理腰部，但是有一点可别忽视了。那就是保护髋部，避免由于体重增加过多加重负担，造成腰肌劳损。髋在哪呢?就在咱们的骨盆里面。

骨盆=髋+耻骨+尾骨，可以说做好骨盆的保护就能保护好孕妈们的髋部，进而护理好腰部了。骨盆带的产生也源自于此，骨盆带从孕期第四个月开始，便做好了一直呵护孕妈盆骨的准备，直到宝宝出生，妈妈做产后恢复时，也仍坚守在呵护盆骨的岗位上，不离不弃。

4、积极补充钙质

最后，孕妈在生产完后也不要掉以轻心，不论是孕期还是哺乳期都要积极补充钙质，日常饮食也要注意多吃含钙量高的食物，这样也能减轻腰疼症状。

什么情况下的孕期腰疼需要特别注意

1、如果疼痛严重到影响活动或向其他部位放射时，应到医院检查，查找原因，及时治疗。

2、腰腿痛的同时还伴有坐骨神经痛，可能是缺少维生素B1所致。

3、如伴有腿抽筋，可能是缺钙。

如果出现以上症状，而且迟迟得不到缓解，一定要及时去医院进行检查，查明原因。