孕晚期深蹲有助于顺产吗 孕期有助于生产的运动有哪些

孕妇适当做深蹲动作有一定的好处，但是需要选择安全的环境以及在家人陪同之下，深蹲动作有一定的危险性，孕妇不可强求做之，那么，孕晚期深蹲有助于顺产吗？接下来米粒妈妈小编就来说一说孕期适合生产的运动有哪些。

孕妇能做深蹲吗

孕妇能做深蹲吗 一般来说，孕妇是不可以深蹲的，以免挤压到胎儿。但这并不是说孕妇一定不能深蹲，孕中期身体健康的孕妇还是可以深蹲的，这样能锻炼腿部和背部，并且分娩前深蹲还有助于孕妇分娩。

孕期深蹲动作不一定需要很标准，只是锻炼到大腿臀部就是很好的了，一定要进行运动才是对身体好的。

孕晚期深蹲有助于顺产吗

怀孕深蹲有助于顺产，但是运动要适量，动作要轻缓，不可剧烈运动。

深蹲有助于顺产，但每个孕妇的体质不同，具体应听从医生的建议。适宜深蹲的时期是孕中期，到了孕中期，胎宝情况已经相对稳定，准妈也不必像孕早期那样做什么都蹑手蹑脚，可以适度增加运动量，增强身体的循环活力。这里说的增加运动量，是指适当延长活动和运动的时间，提高频率。练习深蹲的时候，两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。

孕期有助于生产的运动有哪些

压腿：当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些，也就更容易顺产。 具体做法：将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。 身体前倾 身体前倾是站立的姿势，这样重力可起到一定的加速产程的作用。 具体做法：在桌子或者病床(如果能升降，就把高度调到最高)上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。

盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善 分娩 时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

上下摇摆骨盆：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

墙面滑行：背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

孕期适当的运动不仅有助于生产，也有助于孕妇的身体保健，但是孕期运动不宜过于激烈，孕妇需要对自己有一定的保护。