孕期体重增加多少合适 孕期怎么吃不长胖

孕期长胖好像是每个女性怀孕之后基本都会经历的，孕期体重增加要合理，且控制在合理的范围之内，否则孕期过胖会对胎儿和孕妇有很大的危害，那么孕期体重增加多少合适呢，孕期怎么吃不长胖？接下来米粒妈妈小编就来说一说。

孕期体重增加多少合适

想给肚子里的宝宝优质且足够的营养，孕妈咪总想一人吃两人补，但稍不留意很可能胖到自己，怀孕到生产，建议体重增加10～14公斤较恰当，初期只需增加1～2公斤，中期约增加5～6公斤，后期平均增加4～6公斤。

体重增加幅度会因人而异，需以怀孕前身体质量指数(BMI)做为体重增加幅度的参考，BMI小于18.5，建议整个孕期增加约12.5～18公斤;BMI在18.5～24.9之间，建议增加11.5～16公斤;BMI在25～29.9，建议增加7～11.5公斤;BMI若超过30属肥胖者，孕期体重增加应控制在5～9公斤以下。

孕期发胖有什么坏处

孕期过胖不一定代表宝宝身体好

孕期因为宝宝的生长，准妈妈需要比平时更多的营养供应，但这不表示孕妈可以暴饮暴食，完全随心所欲。宝宝生长所需的营养是有一定限度的，超出所需的部分，要不就是宝宝吸收过量变成巨大儿，增加脏器负担，给将来的健康造成隐患;要不就变成多余的脂肪堆积在准妈妈自己身上，导致体重异常引发各种妊娠并发症，进而影响宝宝的发育。

孕期过胖会给自己贴上各种高危标签

根据最新的统计，现在妊娠期糖尿病的发病率已经上升到17%，而孕期的体重超标是诱发的主因之一。

妊娠期糖尿病虽然多数在产后能恢复正常，但将来患II型糖尿病几率会大大增加。

另外妊娠期糖尿病还会增加妊高症的发病率，而作为妊高症的最严重的阶段——妊娠子痫，是产科四大危重症之一。

并且以后怀孕，再次出现妊娠期糖尿病、妊高症的风险要增加20% ~40%。

孕期过度肥胖还容易增加产后伤口感染、脂肪液化、深部静脉血栓等等风险。

增加生产难度

如果孕妈过于肥胖，会影响孕期产检，尤其是孕晚期。医生是需要进行各方面的产前评估，而孕妈身上过厚的脂肪都会为产检增加不少麻烦。此外，由于过多的热量不仅会跑到孕妈身上，同时也可能会导致胎儿增长过猛，出现巨大儿。到时候就可能会延长生产的进程，甚至会出现各种意外。

孕期怎么吃不长胖

想要孕期长胎不长肉，产后迅速恢复少女身材，其实有 3 大饮食原则。

孕早期(0～3 月)：碳水化合物 + 叶酸

孕中期(4～6 月)：控体重 + 铁 + 碘 + 叶酸 + DHA

孕晚期(7～9 月)：钙 + 铁 + 控体重

对于孕期的妈妈们来说，首先是要营养均衡，避免营养不良，其次是对食物要求有一定的把控，控制好自己的体重。