孕期补钙需要补到多少周 孕期需要补多少钙

孕期孕妇对钙的需求量会变大，孕期对补充对胎儿有很多好处。孕期补钙需要持续进行，那么孕妇孕期补钙需要补到多少周呢?孕妇需要补多少钙?下面米粒妈妈小编就来和大家说一说。

孕妇补钙有什么好处?

从生命之初，胎儿的骨骼发育就需要充足的钙。因此孕期的钙需求较正常成人增加了50%，尤其中后期需要补充1200-1600毫克/天。一杯牛奶的平均钙质大概有300毫克，从日常饮食中是很难完全满足钙的摄入需求，因此需要额外补钙。否则对孕妇而言，可能会造成隐形缺钙，从自己的骨骼里释放钙，供孩子所需。而且如果孕期没有特别补过钙，孩子一出生可能就会缺钙，输在健康起跑线上。

另外，由于钙是良好的镇痛剂且参与凝血，美国营养学家阿德勒.戴维斯在著作《吃的营养科学观》中，建议孕妇在分娩阵痛开始时，每小时服用2-3片钙片和维D至推进产房，可缓解疼痛，保持强有力的肌肉收缩，预防大出血等意外，延缓疲劳，促进身体恢复。

孕妇该如何补钙?

建议孕妈每天喝400～600ml的牛奶，每100ml牛奶能提供110～120毫克的钙。如果喝400ml牛奶，钙量能在440～480毫克。那么加上正常饮食当中的钙量，就是800～900mg，孕早期就可以不用补充钙剂了。

3，如果孕妈不喜欢喝牛奶，饮食上每天的钙摄入量又不足，那么孕妈要补充钙剂。选择钙剂时可以考虑碳酸钙，碳酸钙的含钙量40%，吸收率39%，比较适合缺钙的孕妇。但是碳酸钙对胃酸的要求比较高。

4，孕妈补钙时要与补充膳食纤维，错开时间。膳食纤维会抑制人体对钙的吸收，因此补钙与吃饭时间错开30分钟以上比较合适。推荐孕妈在每晚临睡前补钙，有利于钙的吸收。

孕期如何保证钙的摄入量

中国传统膳食不含或少有奶制品， 每日膳食钙的摄入量仅400毫克左右， 远低于推荐摄入量。据报道，孕期吃传统中国膳食(不含牛奶)的孕妇，产后骨密度比同龄非孕妇女下降16%，并且孕期低钙摄入也增加发生妊娠高血压综合征的危险。

因此，从孕中期开始，每日至少摄入250 毫升的牛奶或相当量的奶制品及补充300毫克的钙，或喝400~500毫升的低脂牛奶，以满足钙的需要。其他含钙丰富的食物如奶酪、酸奶、大豆、豆腐、虾皮、海带、紫菜、芝麻酱等，也应该增加食用量和食用频次。

其他注意事项

很多人只关注补钙，其实许多不经意、不正确的膳食行为会让您丢失大量的钙，相反，膳食中也有某些营养素有助于促进钙的吸收。

磷多丢失钙：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙磷比例是2: 1，然而，现实生活中， 人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙磷比例“倒挂”为1:10，饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

大鱼大肉“吃掉”钙：高脂肪尤其是高饱和脂肪酸饮食会影响钙的吸收，主要原因是钙能与脂肪酸形成皂钙。五花肉、肥牛、肥羊等肉类食物含饱和脂肪和磷均较多，应尽量减少食用量和频次。