怀孕怎么才能只胖肚子不胖人 孕期如何做到长胎不长肉

孕期孕妇为了胎儿的发育，在孕前会补充大量的营养。孕妇吃的太多吃的太好体重很容易增加。身材走样，如何给宝宝足够 的营养，保持身材不长肉只长胎呢，怀孕怎么做才能只胖肚子不胖人?下面米粒妈妈小编就来和大家说一说。

怀孕如何只胖肚子不胖人?

孕期孕妇为了胎儿发育，需要补充大量的营养，导致很多孕妇怀孕后身材走样。如果控制饮食，孕妇会担心影响，胎儿发育。

其实孕期做到这几点，孕妇就能长胎不长肉。

孕期如何控制好体重?

孕早期

胎儿尚小，但妈妈们易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐。轻度呕吐者，应鼓励进食。饮食以简单易消化食物为主，避免油腻食物，少量多餐。

孕中期

——胎儿的生长发育明显加快，营养素需要也越来越多。在这段时间，虽然孕妇胃口有好转，饭量有所增加，但由于肠蠕动减弱、全身活动减少以及胎儿的压迫，容易造成便秘和痔疮。

(1)为防止便秘与痔疮，孕妇应食入富含粗纤维的蔬菜、水果及粗粮，以刺激肠壁，使肠蠕动加快，粪便易于排出体外。

(2)适当进食油脂类食物，有缓和肠蠕动亢进和滑肠作用，如豆油、橄榄油、芝麻油、坚果等等。

(3)有条件者每日饮酸奶，可增强消化机能，并有通便作用。

孕晚期

孕妇需要大量增加营养以满足胎儿肌肉、骨骼和大脑发育的需要。为充分摄取营养，可以在正常的一日三餐以外，早上10点、下午3点钟左右和晚上吃些点心和其他食物。孕妇这时增加豆类蛋白质摄入，多食含钙丰富的食物，适量摄入动物肝脏。

为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配，在此给出“九个一”标准，供准妈妈们参考。

“九个一”分别为：

一杯适合的奶制品(250～500ml);一份粮食(250～300g)粗细搭配;一斤蔬菜(250g绿叶);1～2个水果(150～300g);100克豆制品;100克肉类(无腿>两条腿>四条腿);一个鸡蛋;一定量的调味品(油25g、盐6g、 不用或少用糖);一定的饮水量(1000～2000毫升)。

孕妇怎么吃才能长太胎不长肉?

按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0~3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求;孕中期(4~6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7~9个月)一周增加0.5~1斤。各个时期的营养要点不同：

孕早期(0~3个月)

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

建议：

1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期(4~6个月)

食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。