怀孕如何适当的运动 准妈妈怀孕后用什么方法运动比较好

怀孕后做适当的运动还是会有很多的帮助的，但是大多数的孕妇肯定是不知道怎么运动好，那么怎么适当进行运动呢，米粒妈妈小编就来说说吧。

怀孕如何适当的运动 

要点一：选择适合自己的运动方式

怀孕毕竟是一个特殊的生理阶段，运动方式和平时确实会有所不同。

原则就是：不要选择有身体对抗、跌落及撞击风险的运动。

比如这个时候就不要再去打篮球或者玩柔道了;另外，不要选择有跌落或撞击风险的运动，像平衡木、攀岩这样的运动，孕期也不要做了。

什么是适合孕妇的运动呢?

对于大多数准妈妈来说，不太剧烈的运动都是好的选择，比如：快步走、慢跑、孕期瑜伽、游泳、跳踏板操等等，这些运动适用于整个孕期，即便到了孕晚期也可以做。

看到这里你也许会说，这些运动都很常见啊，好像没什么特别的。

你说的很对，孕期运动的门槛本来就很低，并没有太多的讲究，因为这个时候的运动方式没有那么重要，只要安全，只要你愿意动起来，做什么都可以。

关键是先动起来，先别管运动量够不够，因为只要你不动，量就肯定不够。先让自己动起来，至于动作是否到位、这个运动是不是最好的，都是次要的，别把这个运动的门槛拔得太高了。

要点二：要选择适合自己的运动量

美国妇产科学会(ACOG)的推荐是：每天运动不少于30分钟，一周7天;但如果实在坚持不了，每天至少也要20分钟，每周至少3~5天。

这个运动量是适合大多数准妈妈的。

不过，如果你平时没有运动的习惯，那孕期开始运动的时候就慢慢来，别突然上量。比如先每天运动10~15分钟，隔天运动一次。感觉身体越来越能适应运动状态后，再慢慢加量，延长每天的运动时间，把隔天运动变成每天运动。最终实现我们在前面建议的运动量：每天20~30分钟，一周5~7天。

要点三：要选择适合自己的运动胸衣

大约有56%的女性在不同的运动中都会觉得胸部疼痛，无论年龄大小、胸部尺寸或者做什么运动，穿运动内衣，都是减轻胸部疼痛的最有效的方法。

而在孕期，女性乳房会普遍增大，这种疼痛感会更强，穿上运动胸衣，可以承托一下乳房，减轻疼痛。

至于一件合适的运动胸衣，应该是穿好以后，不会产生明显的压迫感，皮肤上也不会出现明显的压痕。准妈妈们最好可以亲自去店里试穿购买。

总的来说，没怎么听说过国内的孕妇过度运动，反而是运动得太少了。

特殊人群要限制运动

前面说了孕期运动的3个要点，但这不是说所有女性怀孕后都可以运动。如果你属于于以下这些情况，就要限制运动了。

比如本来就有心肺疾病，或有妊娠期高血压病;或者有前置胎盘、阴道流血、多胎妊娠、宫颈机能不全、胎膜早破等孕期并发症的情况。

不过这里说的限制运动并不是说不让你动了，更不是让你绝对卧床。就算有以上情况，也不会影响日常生活起居，在家里擦擦桌子、洗洗碗都是没问题的。