准妈妈平时如何控制糖分摄入 孕期如何控制血糖

准妈妈的身体一定要健健康康的，而在孕妈身上比较多见的就是妊娠糖尿病，那么怎么去避免他呢，米粒妈妈小编就来说说吧。

准妈妈平时如何控制糖分摄入

01选择低血糖反应的主食

日常饮食中要避免食用过多有精白米、精白面做的主食。简单而言，就是多吃粗粮，少吃细粮。

在大米饭、粥中加入小米、红豆、紫米、糙米等，既丰富了营养，又利于控制餐后血糖，还能提供更多膳食纤维，缓解很多准妈妈的便秘问题，真是一举三得。

02控制水果的摄入量

水果味道好，且有利于健康，多数准妈妈都喜欢在孕期吃大量水果。但是水果摄入过多，往往会导致我们血糖升高。

建议大家每天摄取水果不超过250g，大概就是一个中等苹果的大小，另外吃水果时，也尽量选择含糖量较低的水果。但是要提醒大家的是甜度高的水果不代表含糖量一定高，这里我给大家提供一份日常水果的含糖量列表，供大家参考。

03日常饮食应少油

油脂本身不会变成血糖，但是很多研究发现，摄入过多油脂会降低胰岛素敏感性。

因此准妈妈日常饮食还是要坚持少油少盐的原则，既有利于控制体重，也能间接控制血糖。远离油炸食品，减少烧菜时的烹调用油量，优先使用橄榄油和菜籽油，都是有利于孕妇健康的做法。

04注意适当增加运动量

饭后半小时最好不要坐下，既是减肥人士应该遵守的原则，也是准妈妈应该坚持的好习惯。

吃完饭以后，不要一直坐着，而是站起来活动一下，散散步，做做简单的家务，既有利于及时消耗血糖、控制餐后血糖值，也能促进消化、利于控制孕期体重，何乐而不为呢。