孕期经常熬夜对胎儿的影响 孕期怎么睡个好觉

孕妈经常熬夜会影响胎儿的发育和成长，也有可能会影响宝宝出生后的状态，所以孕妈们晚上要注意好休息，那么，孕期如何睡个好觉呢？接下来米粒妈妈小编就来说说。

孕期经常熬夜对胎儿的影响

1.影响胎儿的作息。

胎儿的视力在四个月的时候，已经有了初步的发育，胎儿对外界的光线的刺激，能作出及时的反应。

怀孕后期，胎儿的睡眠是睡眠期和苏醒期是轮流进行的，一般是20-30分钟交替一次，如果孕妇熬夜追剧或者是玩手机，外界的声音和光线的影响，会干扰到胎儿的休息，破坏胎儿的作息规律。

2.胎儿发育迟缓。

经常熬夜的孕妇，睡眠不充足，孕妇体内气血亏损，营养供应跟不上，影响胎儿的发育，宝宝出生后，体重会偏低，发育也会出现迟缓。

3.宝宝出生后，日夜颠倒。

如果孕妇怀孕期间经常很晚才入睡，并且经常熬夜，那么胎儿有时候也会跟着“熬夜”，胎动变得特别频繁，这样会导致部分宝宝出生后，日夜颠倒，宝宝夜里一直哭闹或者是在玩耍，不肯入睡，玩到天亮才罢休，白天的时候，宝宝要睡觉，怎么喊都不醒。

孕妈几点睡算熬夜

在怀孕期间，由于工作的原因，孕妈都睡的晚，可是为了宝宝的健康发育，一定要合理地安排睡眠时间，一般晚上10点左右睡觉是不算熬夜了，每晚睡眠时间达到8到9个小时为佳，给胎儿创造一个良好的生长发育环境。

如果晚上不能睡足8个小时，可以中午的时候补觉一个小时，总之以休息好为主，平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。

孕期怎么睡个好觉

推荐睡姿：侧卧，最好是左侧卧。

自然弯曲双腿和膝盖，在双腿中间夹个枕头会更舒服。

这个姿势能够保证血液和营养以最大流量进入胎盘。

提高肾脏功能，更好地排出体内废物，促进新陈代谢。

缓解宝妈们手脚等处的水肿情况。

越早形成这个习惯越好，孕中晚期最好采用这个睡姿。

如果你半夜醒来发现自己平躺着，也不要太担心，偶尔为之不会有什么危害。只要恢复侧睡就可以了。

助眠小妙招：

睡前不要剧烈运动，可以做做伸展运动或者瑜伽。

晚饭不要吃的特别饱。

洗个舒服的温水澡，把卧室房间的灯调暗，让自己彻底放松下来。

听点柔缓的音乐，读本好书。当然，暴力、伤感的可不行，会影响睡前情绪。

利用家里多余的枕头，把它们垫在双腿之间、肚子下面及后背位置，直到找到最舒服的姿势。

睡前把脑袋放空。内心如果有想法和不悦，可以在白天多同准爸爸或家里人沟通，睡觉前就别胡思乱想啦。