孕期如何合理控制体重 如何计算合适自己的孕期体重增长

孕期合理控制体重不是一件容易的事儿，孕期妈妈要规划好自己的孕期生活，合理饮食，控制体重过快增长，那么，如何计算合适自己的孕期体重增长呢？接下来米粒妈妈小编就来说说。

孕期如何合理控制体重

选择健康脂肪

关键是要选择有营养的。比如，甜甜圈里的脂肪和鳄梨里的脂肪是不一样的。尽可能多的选择健康的脂肪。专家也指出，吃健康脂肪会产生积极影响，并且会持续到生产后。

选择含有营养成分的食物

吃能够带给你营养的食物，比如酸奶，它含有钙，钾和蛋白质，还有丰富的益生菌，用来保持消化健康。还有其它很棒的采摘食物，像是蓝莓，草莓，覆盆子和蔓越橘等浆果，这些食物中含有维生素C和纤维，同时富含抗氧户籍，有助于抗炎。另外，蘑菇是硒和铜等矿物质的良好来源，也是维生素D的唯一天然素食来源。

水果蔬菜不能少

为了确保你获得丰富而广泛的维生素，你需要尽量多吃彩色的水果和蔬菜、事实上，研究表明，水果和蔬菜应该在每顿饭中占据你盘子的一半。

有这种说法，颜色越深，蔬菜越有营养，但事实并非总是如此。像花菜和卷心菜这样的蔬菜就有包含着大量的维生素。

将食物配对以最大限度发挥优势

将食物匹配在一起以增进彼此的营养是一个不错的方法。比如富含维生素C的食物，如柑橘类水果，甜瓜，浆果，花菜，卷心菜等，有助于你的身体从谷类，豆类和鸡蛋中吸收铁。因此，酱炒鸡蛋和着豆制品与甜瓜，花菜一起食用将会事半功倍。

尽量在家做饭吃

在家做饭吃有很多好处，你可以控制配料，成品的质量有所保证，而且你花的钱还会更少。你可以自己制作沙拉调料，浇在沙拉上，然后加上鳄梨。橄榄油和鳄梨有助于你的身体吸收更多叶黄素和胡萝卜素。而叶黄素对眼睛和大脑健康很重要，胡萝卜素则是对免疫系统有益。

选择合适的饮料

怀孕期间补充水分很重要，但是喝什么将会对身体产生不同的影响。远离苏打水，甜茶，含糖水果饮料和果汁，它们富含卡路里。水，牛奶或蔬菜汁是更好的选择。

如果普通的水没有吸引力，试试加入少量果汁或者纯水果。

如何计算合适自己的孕期体重增长

步骤一：计算体重指数(BMI)

体重指数的计算其实很简单，就是用准妈妈孕前的体重(kg)除以身高(m)的平方。记住这里是指怀孕之前的体重。

举个例子，一个准妈妈的孕前体重是50千克，身高1.63m，那么她的体重指数就是50÷1.63²≈18.82。

步骤二：对照找出体重类型

在上一步计算出体重指数以后，准妈妈就可以对照表格找出自己对应的体重类型。即

BMI<18.5：低体重(偏瘦)

18.5≤BMI≤24.9：理性体重(正常)

25.0≤BMI≤29.9：超重体重(偏胖)

BMI>30.0：肥胖体重(胖)

步骤三：查看对应类型的孕期体重增长范围

准妈妈知道自己孕前是偏瘦还是偏胖以后，就可以根据对应的类型找出孕期合理的体重增长范围。

1、低体重孕妇

低体重孕妇也就是孕前偏瘦的准妈妈，这类孕妇整个孕期的体重增长在25~36斤是比较合适的。

其实偏瘦的准妈妈在怀孕期间可以多吃一些，这样在生完宝宝以后，可能也不会太胖，体重还刚刚好。

2、理想体重孕妇

理想体重孕妇通常指的是孕前既不是太瘦也不是太胖的准妈妈，一般这类孕妇的数量最多，整个孕期的体重增长在23~32斤是比较合适的。

其实理想体重的准妈妈在怀孕期间可以保持和孕前一样或者稍多一些的摄入量，不要太贪吃，也不用刻意控制。

3、超重体重孕妇

超重孕妇顾名思义就是孕前比较肥胖的准妈妈，一般这类孕妇整个孕期的体重增长在15~25斤是比较合适的。

其实超重孕妇在怀孕期间最好严格控制自己的体重增长，以免患上妊娠糖尿病或者妊娠高血压，进而影响到胎宝宝和自身健康。

孕妈妈吃什么长胎快

1、吃榴莲

有些朋友说榴莲不能吃，怕血糖高、怕滑胎，其实很多朋友靠吃榴莲来长胎。因为榴莲的热量高，每100g为147千卡，营养非常丰富，比吃肉还长肉。榴莲的气味可以刺激食欲，孕妈妈的食量增加后，长胎也很自然。但是榴莲含糖量高，如果本身血糖比较高，还是要少吃或者不吃。榴莲是热性的，吃多了会上火，也提示孕妈妈不要吃太多。

2、吃红薯

红薯也是孕妈妈们特别喜爱的长胎食物。红薯中淀粉含量高，容易被胎儿吸收，可以作为主食食用。如果吃红薯，精米白面可以少吃一些。红薯富含膳食纤维，能够促进大肠蠕动，防止便秘，吃红薯，利于排便，孕妈妈吃红薯也不容易长胖。红薯可以说是大家公认的长胎不长肉的好食物。红薯烤着吃、蒸着吃都是美味，食用很方便。

3、吃坚果

核桃、瓜子、松子等等这些坚果中脂肪含量高，对于长胎有一定的帮助。另外坚果中富含脂肪酸，可以促进胎儿的脑部发育，既长胎又健脑，岂不是一举两得吗。但是坚果不能多吃，否则又会把肉长到自己身上了，像核桃每天吃3-5个，瓜子、松子这样的小坚果每天吃一小把即可。

4、喝奶粉

如果以前存在营养不均衡、挑食、偏食的情况，要在短时间内补充营养，就喝孕妇奶粉。奶粉中各种营养搭配丰富，完全能满足孕妈妈营养需求，是偏食孕妈妈的好搭档。不过奶粉中含有铁，会有一股腥味，有些孕妈妈可能不喜欢这种口味，所以在喝奶粉之前先尝试一小包，不要大量采购。