孕妇腿抽筋就是缺钙了吗 孕妇腿抽筋是怎么回事

很多孕妇在孕期都碰到过腿抽筋的情况。疼的难以入睡。孕妇孕期腿抽筋有很多种原因，缺钙只是一部分原因。孕妇平时过度劳累，饮食不均衡，睡姿不当，腿部受冷等情况都会导致腿部抽筋。那么孕妇哪些情况下会抽筋呢，该怎么去应对呢。下面米粒妈妈小编就来和大家说一说。

缺钙会导致腿抽筋吗?

这是因为孕妈妈本身有对钙的需求，此外，胎儿的生长发育，尤其是胎宝宝骨骼的生长需要大量的钙，而这些全靠孕妈妈补充，再加上妊娠期间，甲状旁腺分泌增加，降钙素分泌减少，钙流失会加重。所以，孕妈妈是非常容易缺钙的，而缺钙严重就会造成肌肉收缩，从而导致腿抽筋。

对策

按《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕早期钙的摄入量为800毫克/天，孕中期1000毫克/天，孕晚期1200毫克/天。

如果孕妇没有明显的缺钙症状，身体状况良好健康，通常早晚喝一杯牛奶，如果有乳糖不耐受的孕妈妈可以吃钙片。

再加上日常均衡的饮食，吃肉、蛋、豆类等，就能够达到孕期的钙需求量。在补钙的同时，还要注意饮食中维生素D的摄入，比如深海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉，一周吃一两次深海鱼或动物肝脏。

平时天气好的时候，孕妈妈多去户外散会儿，晒会儿太阳，或者多吃富含维生素C的食物，比如柑橘、猕猴桃、绿叶蔬菜等，有助于钙的吸收和利用。

孕妇腿抽筋还有哪些原因?

过度劳累

怀孕越到后期，子宫变得越来越大，身体负担沉重，孕妈妈的下肢血液循环不畅，白天如果经常久坐、久站，腿部肌肉处于疲劳状态，会导致酸性代谢产物堆积，引起肌肉痉挛。像久未运动的人，突然剧烈运动后，双腿酸软，第二天路都走不了，就是这种感觉。

对策

孕妈妈减少穿高跟鞋的次数，白天尽量避免久坐久站，坐一段时间站起来会动一会儿，站一段时间坐下来休息一下，避免腿部肌肉紧张。

晚上睡觉前可以用温度适宜的温水，泡十分钟脚，水多一些，最好没过脚脖子，可以舒筋活血，缓解脚部疲劳。

饮食不均衡

这个原因是容易被忽视的，确实饮食不均衡跟腿抽筋还有关系。原因在于孕妈妈一时解禁，暴饮暴食，吃太多含蛋白质的食物，比如肉，虽然肉类富含蛋白质，但是蛋白质摄入过多会影响碳水化合物的代谢，从而导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱，紊乱的表现之一就是抽筋。

对策

孕妈妈平时饮食一定要均衡，没有必要禁着不吃东西，明明想吃却狂忍，偶尔解禁就狂吃，反而对健康不利。

孕期饮食原则：规律进餐，按时吃饭，荤素搭配，营养全面，不盲目忌口，也不要过多偏食