孕期长胖多少斤有利于生产 孕期怎么吃长胎不长肉

怀孕长胖是难免的事情，但是一定要注意体重的控制，孕期合理的体重标准更有利于女性生产，过胖会造成难产以及孕妇营养过剩等问题，那么，孕期怎么吃长胎不长肉呢？接下来米粒妈妈小编就来说说。

孕期长胖多少有利于生产

我国目前约有73%的孕妇，怀孕期间体重增长超过世界卫生组织的标准，女性在孕期体重增长25斤左右较为理想，但更多的孕妇体重增加超过了40斤，这也是造成我国剖宫产率居高不下的原因。、

因为怕动胎气，很多孕妇连基本的活动都减少了;为了宝宝长大点，不停的吃各种营养品;家庭成员对孕妇各种照顾，休养时间越来越多等，这些都是造成孕妇体重增长过多的原因。北大第一医院妇产科陈副主任指出，胎儿正常发育体重为6-6.5斤，孕期母体平均增重12.5公斤较理想。

对于单胎妊娠的孕妇，可以根据孕前的 BMI，参考以下孕期体重增长的建议：

孕前 BMI < 18.5 千克 / 平方米：属于体重不足，孕期总体体重增长范围推荐为 12.5～18 千克;

孕前 BMI 在 18.5～24.9 千克 / 平方米：属于标准体重，孕期总体体重增长范围推荐为 11.5～16 千克;

孕前 BMI 在 25.0～29.9 千克 / 平方米：属于超重，孕期总体体重增长范围推荐为 7～11.5 千克;

孕前 BMI ≥ 30，属于肥胖，孕期总体体重增长范围推荐为 5～9 千克。

增重指标因人而已，女性怀孕之前体重指数不同，增重情况也会不同。但是，体重增加过多，会使得胎儿过大。很多剖宫产也是由于胎儿过大不能顺利自然分娩，并不 利于产妇和胎儿的健康。

不仅如此，胎儿过大势必会影响孕妇的器官系统功能代偿，超过自身代偿能力，是引发孕妇患有妊娠疾病的重要原因。

孕期怎么吃长胎不长肉

1、合理补充蛋白质

孕期需要蛋白质，但不是越多越好，每天补充100g蛋白质即可。具体的数量是：只需要吃1-2个鸡蛋、或者喝两杯牛奶，再加上一些肉类蛋白和豆制品，这样就可以满足身体的需要。不要吃过多的鸡蛋、肉类等高蛋白的食物，会给胃肠造成负担。

2、优化饮食结构

主食、肉类、奶制品、蛋类、蔬菜、水果等都要均衡摄入，营养尽量丰富、不要太单一。《中国居民膳食指南》中的建议是每天吃15种以上的食材，一听这个数量很多人感觉做不到，其实很简单。

早餐：牛奶、面包、鸡蛋、一个凉菜、一种坚果、一个水果

午餐：米饭、稀粥、两种蔬菜、一个水果

晚餐：米饭、两种蔬菜、一个水果

一日三餐用到的食材大致有：水、盐、油、面粉、米饭、5种蔬菜、蛋、肉、奶、3种水果、坚果，这样算来是17种食材，每个人都可以轻松做到。很多朋友在估算食材的时候会忽略最基础的水、油、盐、面粉，所以感觉数量总是凑不够15个。如果做米饭时加上几种五谷杂粮、每顿吃的肉种类不同，每天到20种食材都很轻松。

同时建议：每天吃300g以内的水果，不要吃太多，防止血糖升高、也防止带来过多的热量而引起发胖。多吃清淡的食物、少吃高盐的食物。多吃蒸煮的食物，少吃油炸、烧烤的食物。多吃富含膳食纤维的五谷杂粮、绿叶蔬菜。

3、少量多餐

一次性不要吃太多饭，防止造成胃肠负担。一天可以吃4、5、6顿饭，促进消化，不至于积累成脂肪囤积在身上。

4、适量运动

要进行适量的运动，促进新陈代谢、消耗多余的脂肪，维持体内营养平衡，也会为分娩增加体力。比较适合孕妈妈的运动有瑜伽、游泳、散步，如果没有运动基础、又想省钱，直接散步即可，最经济又最容易操作，适合所有的孕妈妈。每天散步6000-1万步都是比较理想的，根据自己的情况有选择性的运动即可。