怀孕期间怎么科学的管理体重 怀孕的时候怎么做不会长太胖
怀孕不可避免的就是长胖,但是长胖对准妈妈整个形体的影响也会很大,那么怀孕的时候怎么避免长胖呢,米粒妈妈小编就来说说吧。
孕期健康科学的减肥方法
首先,你需要了解怀孕时你不需要吃两个人的分量,但要确保宝宝在子宫内获得充足的营养。健康均衡的饮食将确保胎儿健康成长。同时,怀孕期间进食过多会恶化您和宝宝的健康状况,因此体重增加保持在建议的限度内非常重要。怀孕期间正常的体重增长取决于你怀孕前的体重。以下是对孕妈怀孕期间合理增加体重的指导:
一、确定理想体重目标
1. 根据身高和体型:了解个人合理的体重增长范围
(1)怀孕前身体健康,体重指数(BMI)为18.5至24.9,怀孕期间增加22至30斤体重合理。
(2)怀孕前体重不足,BMI低于18.5。这类女性在怀孕期间增加25至36斤属于正常。
(3)怀孕前体重指数为25至29.9的超重女性,需要增加13至22斤体重。
(4)肥胖体型,体重指数超过30的女性,合理增重范围是10至18斤。
2. 了解怀孕期间注意体重增加的重要性
对于宝宝:足够的营养对于宝宝生长很重要,但体重过高可能对宝宝有害。比如可能导致婴儿出生时体重过大出现婴儿并发症,例如儿童肥胖,青少年糖尿病。
对于母亲:虽然需要确保足够的卡路里来促进婴儿的生长,但在怀孕期间增加过多的体重会使怀孕结束后减轻体重变得很难。会增加母亲患糖尿病,心脏病,肥胖和其他长期的不良健康后果。
请注意:不应该在怀孕期间减肥。如果您注意到体重减轻,请立即去看医生进行评估,因为这可能表明有怀孕并发症或宝宝成长能力有问题。然而,在怀孕的前12周内体重变轻一些是常见的。
3. 了解怀孕每隔三个月 应该增加多少体重
怀孕前三个月:增加2到4斤的体重。之后,每周增加大约1斤。
每隔三个月的,热量需求会增加。在妊娠中期,建议比怀孕前多摄入约340卡路里的热量,在妊娠晚期,比怀孕前多摄入452卡路里。但这些是平均值,并且女性与女性之间会有轻微差异,取决于孕前体重以及健康和新陈代谢情况。
4. 怀孕期间体重增加是必要的 并不是所有增加的体重都被储存为脂肪
怀孕后,女性比怀孕前增重24或25斤是正常增重范围:
宝宝本身重量占据:6-7斤
胎盘重量:1-2斤
羊水重量:1-2斤
增加的乳房组织:1斤左右
子宫增大:2斤左右
额外体液:2-3斤
增加的供血循环:2-3斤
怀孕后,女性比怀孕前增重24或25斤是正常增重范围:
宝宝本身重量占据:6-7斤
胎盘重量:1-2斤
羊水重量:1-2斤
增加的乳房组织:1斤左右
子宫增大:2斤左右
额外体液:2-3斤
增加的供血循环:2-3斤
5. 了解怀孕期间推荐的饮食分类
平均而言,怀孕期间女性需要每天比怀孕前多消耗300卡路里的热量。
重要的是要有适当比例,以优化宝宝的成长。目前的医学指南建议饮食包含20%蛋白质,30%脂肪和50%碳水化合物。谷物、蔬菜、水果、面包、肉的比例可以是:6:4:3:3