准妈妈夜间腿抽筋儿是怎么回事 怀孕后小腿总抽筋怎么办

怀孕中期以后，孕期会很容易出现小腿抽筋的情况，一般是由于缺钙或准妈妈负担加重造成的，孕期腿抽筋是一种很正常的现象，那么，怀孕后小腿总抽筋怎么办呢？接下来米粒妈妈小编就来说说。

准妈妈夜间腿抽筋儿是怎么回事

准妈妈在怀孕的中晚期对钙的需求明显增加，如果不注意日常饮食保证对钙的摄入，很有可能会造成体内缺钙，造成准妈妈体内的钙不足使用。加上孕期准妈妈负担不断加重，腿部受到压力也会越来越大，腿部肌肉经常处于疲劳状态，所以如果白天走路走太多，或者站立时间过长，都会令小腿肌肉活动增多，使神经肌肉兴奋性增加，引起腿部痉挛。另外，血液循环不好，或者寒冷着凉也可能引起腿部抽筋。

怀孕后小腿总抽筋怎么办

第一，在临睡前用温水洗洗脚，洗时用双手在小腿后面由下向上按摩，每次进行10~15分钟，如果不方便自己按摩的话，可以由丈夫代为按摩。同时也要注意钙和维生素B的及时补充，适当多吃富含钙质的食物，如鱼、鸡蛋、青菜、豆腐、牛奶等。

第二，也可以在医生指导下服用乳酸钙、葡萄糖酸钙及维生素B、维生素D、维生素E等营养剂。肌肉痉挛发作时孕妇可以翘起脚尖，将小腿用力伸直，并给予局部按摩，可以迅速缓解症状;或请丈夫、其他家人抓住准妈妈的脚用力向上扳，一定要记住是用手抓住孕妇的脚掌使腿和脚成直角，也可以迅速解除痉挛。

其次，日常生活中也可以通过以下这些方法缓解：

1.准妈妈可以适当的进行一些户外运动，晒晒太阳。

2.怀孕后准妈妈们的饮食应该多样化，多吃海带，芝麻，豆腐，等含铁丰富的食物，另外，准妈妈们每天早上都可以喝一杯牛奶。

3.睡觉前调整好睡姿，采用最舒服的侧卧位，准妈妈们伸懒腰的时候需要注意，两脚不要伸的太直，还要注意腿部保暖。

4.用热毛巾热敷小腿位置，也可以使身体的血管扩张，减少抽筋的情况。

5.准爸爸们，尽量每天晚上帮准妈妈们用热毛巾热敷后，因为到怀孕中后期，准妈妈身体活动范围有限，准爸爸们可以帮妈妈们再按摩一下腿部，既可以预防抽筋，又能增进感情，一举两得。

预防小腿抽筋的五大法宝

1.防止过度疲劳

孕妈妈们尽可能避免走路太多或站得太久。孕中期后，孕妇的体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部肌肉经常处在疲劳状态，引起腿部抽筋。

2.补充钙

适当补充钙质，合理安排饮食。孕妈妈在怀孕期间，会出现大量钙流失。

此外，胎儿生长、发育过程所需钙的量很大，而这些钙质都来源于母体。倘若缺钙严重会造成肌肉收缩，导致抽筋。

3.饮食要均衡

孕期的饮食要有规律，营养也要均衡。如果孕妇一次摄入过多肉类，同样会引起抽筋。

因肉类富含蛋白质，摄入过多影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

4.注意保暖

睡眠时应保持下肢温暖。孕妈妈可以穿上干净、柔软的棉袜睡觉。夏天不要让风扇直接对着小腿吹，因为寒气侵体也会引起腿部抽筋。

5.注意睡姿

夜间容易发生腿抽筋，准妈妈要注意调整睡姿，尽可能采取左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸得过直。