哪些运动有助于自然分娩 孕妇瑜伽的好处

孕期孕妇也适当锻炼，适当做瑜伽不仅有助于改善身体状况，而且可以通过一些瑜伽方式来帮助自己自然分娩，那么，孕妇做瑜伽的好处有哪些呢？接下来米粒妈妈小编就来说说。

孕妇瑜伽的好处

1、改善血液循补，缓解身体不适

通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

2、控制腹部肌肉力量，缩短产程

不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

3、提高注意力，减少焦虑

孕期瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

4、促进自然分娩

练习瑜伽还可以促进自然分娩，改善孕期腰酸背痛等不适症状，伴随轻柔舒缓的音乐，身心都得到放松，更是利于胎教。要知道，妈妈的好心情，就是最好的胎教。

当然，对于初学者或没有运动习惯的孕妈妈而言，做瑜伽练习时一般建议从14周开始比较合适，不建议在家自行练习，应尽量选择在专业指导老师的指导下循序渐进地进行。

哪些运动有助于自然分娩

1、孕产瑜伽

孕妇在孕中后期做协议孕产瑜伽，可以增加肌肉耐力和弹性，有利于促进胎儿入盆和顺利通过产道。

2、游泳

孕中期开始每天游泳，可以很好的促进身体血液循环，增加心肺功能，缓解孕后期腰酸背痛的问题。

3、凯格尔运动

整个孕期练习凯格尔，这个动作可以很好的锻炼骨盆底肌肉力量和韧性，配合拉梅兹呼吸法，有利于缓解分娩疼痛，加速产程。同时，还有很好产后收缩产道的功效。

促产的孕产瑜伽2式，让你生娃又快还不疼：

1、立式转身

适合月份：孕15周以后的孕妇

1、孕妇站在瑜伽垫上，双脚分开，宽度为肩膀的两倍。吸气，脊柱向上伸展，双臂从两侧向上举起，掌心相对。

2、双臂慢慢放下，分双臂于左右，两臂成一直线。孕妇转头，目视右手，同时右脚向外转90°。

3、呼气，右腿屈膝成90度，大腿与地面保持平行，膝盖不要超过脚尖，坚持5秒。恢复姿势1，然后改为目视左手，左腿屈膝，每天锻炼5个循环即可。

这一孕产瑜伽可以很好的缓解后背肌肉因长期重心偏移导致的腰酸背痛。跨步训练可以锻炼骨盆底肌肉的力量，有助于促进分娩。锻炼的时候建议不要翘臀，避免引起腰椎受伤。

加速顺产深蹲式

适合人群：孕15周以后

1、孕妇站在瑜伽垫上，双手扶在腰间，做叉腰状。双腿分开，略宽于肩，脚尖冲外，身体挺直

2、双手合十于胸前，肘部打开，后背挺直。

3、慢慢呼气，双腿慢慢屈膝。手肘部靠近膝盖，将膝盖向外推。深呼吸3次。这个动作可以很好的提升骨盆关节的柔韧性，增加产道弹性，有利于顺产。

如果妈妈在训练的时候，感觉深蹲吃力，可以在屁股下放一个瑜伽砖，然后再打开双膝。这样就很安全了。

这两式瑜伽，每式做3-5组，每天10分钟，就会有很好的效果。

孕妇瑜伽的注意事项

孕妇在瑜伽的时候，如果练习不当，也是会出现一些问题的。因此为了保证孕妇喝胎儿的健康，有些注意事项还是应该提前了解。

1、在怀孕的前3个月，因为胎盘尚未稳定，因此瑜伽建议以呼吸静坐和温和的伸展为主。

2、在做练习的时候，不要保持一个瑜伽体式太久，也不要过度地拉伸和扭转，以免影响到胎儿，孕妇可以做简单的肩颈、上胸的转动。

3、怀孕6个月以后，要避免做体式的瑜伽，孕妇可以利用椅子做辅助，或者用半前屈的方式来替代。

4、在瑜伽过程中，要避免俯卧，因为俯卧的练习很有可能伤害到自身和宝宝，孕妇千万要记住。

5、孕妇是千万不能做倒立动作的，因为倒立很可能压迫胸腔。而女性怀孕的时候，胸腔已经因为腹部的隆起缩小了。

6、孕妇要避免做高温瑜伽，在做瑜伽的时候也绝对不可以跳。

7、在拉筋的时候，孕妇也不能过度的拉筋，因为女性怀孕时所分泌的“松弛素|会让身体比平时更柔软，过度的拉筋，是很容易受伤的。