孕期翻来覆去睡不着对胎儿有影响吗 准妈妈怎么睡才能睡得香

孕期翻来覆去睡不着其实也就是失眠，在不同的孕时期，孕妇翻来覆去对胎儿的影响是不同的，准妈妈要注意自己的睡眠情况和睡眠姿势，那么，孕期准妈妈怎么才能睡得更香呢？接下来米粒妈妈小编来说说。

孕期各阶段睡觉情况分析

孕期也是分为孕早期、孕中期、孕晚期的，每个时期情况不同，对胎儿影响自然也就不同。因此我们也需要对孕期睡觉问题进行阶段性分析：

1、孕早期

孕早期也就是怀孕前三个月，很多孕妈在这个阶段除非是妊娠反应比较强烈，基本上都是后知后觉的。因为这个阶段胎宝宝还非常小，孕妈的睡觉姿势和翻身频率对于胎儿都不会造成什么影响，孕妈可以想怎么睡就怎么睡。

但若是孕妈产检发现孕酮低，就不能这么翻腾了，需要卧床休息养胎，医生也会建议尽量少翻身，以防对受精卵着床产生影响。

2、孕中期

孕中期是怀孕的4-7个月，这个阶段是胎儿的快速发育时期，而且对着胎宝宝逐渐发育，孕妈的肚子也会渐渐隆起，这个时候孕妈的睡觉姿势就要有所讲究了。

虽说从胎儿发育方面来考虑，孕中期睡觉翻身不会有太大的影响，但是因为此时已经出现胎动，若是翻身的频率太  高或是幅度太大，都会对胎儿产生一定影响，严重的话可能会造成胎儿脐带绕颈。

因此在孕中期最好不要有大幅度、高频率的翻身动作，尽量选择侧卧的方式，对胎儿会更好一些(孕晚期的时候也会讲到)。

3、孕晚期

怀孕后期对孕妈和胎儿来讲都是一个比较危险的时期，虽然胎儿发育的已经趋向成熟，但若是孕妈有不好的睡眠习惯，比如总是翻来覆去，就有可能会压迫到腹部，造成胎儿宫内缺氧或者早产。

这个阶段孕妈睡觉时就不能总是翻来覆去了，建议孕妈妈在孕中期以后选择侧卧，最好是左侧卧睡(若是孕妈习惯右侧卧睡，也可以右侧卧睡)。

孕期翻来覆去睡不着对胎儿的具体影响

1、胎儿生长发育受限

孕妈妈晚上翻来覆去睡不着，休息不充分，会导致自己精力不足，供给胎儿的氧气和养分不足。

睡不好觉时，孕妈妈的食欲也会受到影响，消化吸收功能减弱，会导致胎儿营养摄入不足。

孕妈妈翻来覆去睡不着，会变得异常烦躁，心情很差。当孕妈妈情绪不安时，胎儿的胎动次数会比平时多3倍，容易造成胎儿躁动不安、体力消耗过多，导致体重偏低。

2、胎儿神经系统发育会受影响

在胎儿神经系统发育的关键期，也就是3-8周这个时间段，孕妈妈心态不好，会影响神经系统的发育，胎儿出现畸形的几率会显著增加。

3、宝宝爱哭闹

孕妈妈睡不好觉，会很容易心烦气躁，这种很烦躁的情绪会直接传达给宝宝，长此以往，宝宝出生后会心态较差，爱哭闹。

4、胎儿会晚睡

宝宝的作息时间很大程度上会受到妈妈的影响，如果妈妈孕期长期晚睡、失眠，宝宝出生后会不喜欢早睡觉，特别折腾妈妈。

准妈妈怎样才能睡的香

1、睡前放松身体

睡觉之前，孕妈可以洗个热水澡或用热水泡脚或者让老公帮忙进行按摩，水温控制在35～38度为宜，时间为15分钟左右。这样可以达到放松全身肌肉的效果，缓解孕期腰酸背痛的症状，有助于快速入眠。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。

2、营造舒适的睡眠环境

睡衣要选宽松手感舒服的，保持卧室通风，开空调时间不要太久。卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠，夜间少看喜剧和惊悚片，避免睡前停止胡思乱想。

3、保证孕期营养

在孕期补充营养是一件至关重要的事情，孕妈需要密切关注自己的身体健康，尽量做到营养均衡，少吃多餐。但临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，好的饮食习惯更有利于睡眠。睡前喝牛奶也有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

4、分散注意力

如果辗转反侧不能入睡，可以做以下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，也许会感觉疲劳而容易入睡了。

5、适当的孕期运动

运动是缓解失眠的好方法，孕期可以在白天和睡前适当进行一些运动，这样既能帮助睡眠，又能保持身材，为分娩做准备。

轻微的失眠与翻身对孕妇和胎儿是不会造成严重影响的，只是翻身的时候要小心一些，不可一直翻身。孕晚期的时候孕妈睡觉会比较困难，可以借助一些东西如枕头来辅助睡眠。但是也不要过多的担心，有羊水的保护，胎儿也并没有那么脆弱，所以不用过分紧张，正常翻身是可以的。如果失眠情况偏重，也可以在医生的指导下从日常饮食、睡眠方式等方面进行调节。