为什么孕妇容易失眠 孕妇容易失眠的原因

怀孕期间，孕妇身体会随着激素的变化而变化，出现睡眠质量降低，嗜睡，身体不适等状况，都是正常的生理反应，好的睡眠对于孕妇和胎儿的成长都是有利的，那么为什么孕妇容易失眠？下面米粒妈妈带来介绍。

孕妇容易失眠的原因

在漫长的怀孕期间，孕妈咪会遇到很多的问题，尤其是睡眠困扰。许多孕妈咪常常在半夜有睡眠异常的状况，隔天起床工作，想喝咖啡提神却又怕影响胎儿。其实孕妈咪的夜间睡眠障碍是可以预防的，只要知道原因，再对症下药就有办法减轻问题的严重程度。

1、嗜睡

怀孕初期随着激素的改变，有些妈妈会出现嗜睡的症状，这与女性在生理期前孕酮升高导致容易想睡觉的原因相同。心理师建议，若妈咪有嗜睡的状况，应多预留一些休息时间给自己，避免安排过于紧密的日程，如熬夜追剧、加班等。

2、戒断症状

若是孕妈咪怀孕前有抽烟的习惯(一天一包以上)，或是习惯饮用咖啡，通常在得知怀孕时怕影响胎儿神经系统发育，会仓促地戒掉，这也可能会造成反弹效应，影响睡眠质量。

建议妈咪可以通过补充B族维生素、食物中添加鸡精，或是多食用不会伤害胎儿且促进睡眠的食物，帮助自己克服精神不济的状况，1～2周状况就会有所改善。

3、胀气孕吐

怀孕前期的胀气、恶心反应，同样也是激素变化所导致。饮食上尽量避免吃让自己反胃的食物。而本身就有胀气问题的孕妈咪，也要减少食用洋葱、花椰菜、肉类等容易胀气的食物，并提高运动量，帮助肠胃蠕动。

若睡前孕吐严重、不舒服，也可适量食用苏打饼干，因为苏打饼干中的小苏打粉为碱性，可以中和胃酸，减少恶心、反胃、睡不着的状况。

4、胎动

怀孕中期可以说是孕期睡眠困扰状况较少的阶段，不过这时候孕妈咪会开始感觉到明显的胎动，尤其夜晚休息的时候，胎动会相对明显，第一次怀孕的准妈咪往往比较紧张。

对于正常的胎儿活动，孕妇应减少焦虑，不要过度联想，才能帮助入眠。

5、尿频

尿频也可能发生在怀孕初期，因为激素改变引起自然的生理变化，加上怀孕使得心情兴奋、紧张、焦虑，都会导致尿频，这与怀孕后期尿频原因不同。

后期主要是胎儿长大压迫到膀胱所致，夜尿的次数比平时多两次以上，建议水分尽量在白天摄取，若晚餐喝过汤，餐后摄取的水分就可以减少一点。

若是胎儿的头刚好顶在膀胱上，孕妈咪也可以通过下床走动，让胎儿调整位置，改善不适症状。

6、抽筋

怀孕中后期，孕妈咪几乎都有抽筋的情况，尤其在半夜，因为腿部活动减少、循环变差，抽筋状况会比白天严重，建议妈咪多补充钙质。

但抽筋的原因并不完全是缺少钙质，缺钙时半夜的抽筋部位多半为小腿，而发生在脚板处的抽筋，则与妈咪穿的鞋子有关。

怀孕后期因肚子变得很重，使双脚负担增大，因此选择舒适的鞋子很重要，尽量挑选楦头宽一点，避免早上穿起来合脚的鞋子，到了下午却因水肿变得很紧而不舒服。

同时，要选择贴合自己脚弓的鞋垫，起到帮助支撑的效果，减轻双腿负担。

7、打呼

怀孕后期，伴随着水肿与体重增加，子宫顶到横隔膜开始出现打鼾的状况;有鼻过敏的妈妈，可能睡到一半突然出现呼吸不顺、被口水呛到的情形，严重者甚至会有睡眠呼吸中止的状况，导致浅睡眠、睡眠中断、多梦，这时可以通过控制体重增加的幅度、垫高枕头以畅通呼吸道来减轻症状。

但若是症状持续且变得严重，则建议寻求睡眠专科医师进行诊治。

8、骶髂关节炎

妊娠后期，为了让胎儿能顺利从产道出生，子宫会分泌松弛素，让骨盆张开，但也因此可能会导致其他关节、韧带等方面的疾病，例如骶髂关节炎。虽然骶髂关节炎在产后会自动恢复，但若怀孕期间严重到影响睡眠或是行动，建议购买骨盆带以帮助稳定骨盆位置，减缓疼痛。

另外，许多孕妈咪因为大肚子导致坐姿、站姿不正确，进而加重骨骼肌肉的负担，使孕妈咪常会感到腰酸而难以入眠，这时可通过托腹带，帮助妈咪支撑孕肚，改善不良姿势。晚上睡觉时，也可以使用U形孕妇枕来协助支撑，提升睡眠质量。

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