产后骨盆修复的最佳时间是什么时候 产后骨盆怎么修复

产后骨盆修复要掌握好最佳时间，才能恢复得更快更好，很多人都知道，产后恢复的重要工作就是骨盆恢复，骨盆修复不好，对于女性正常生活和健康都有影响，那么，产后骨盆修复的最佳时间是什么时候呢，产后骨盆怎么修复？接下来米粒妈妈小编就来说一说。

产后骨盆修复最佳时间

最好就是选择生产完之后就可以直接用盆骨带了，也是很不错的，但是有一点需要注意的，那句是选择适合自己的盆骨带，这样才能很好地塑形，帮助身材恢复。产后盆骨恢复最佳时间的最佳时间是在产后24小时到三个月内，这也被称为产后盆骨恢复的黄金期。因为这时候的女人身体是最脆弱的时候，在这段时间内身体的某些地方需要恢复且比较好恢复。

产后骨盆多久能修复好

产后骨盆多久恢复一般是三个月的时间，但是如果是体质很好的，那么两个月就很好的恢复了，但是这个时候也是需要注意的，那就是注意饮食上面要吃的好。骨盆的扭曲变形会造成身体的歪斜，压迫肌肉和神经，臀部向外扩张，赘肉堆积，身材走形，形成肥胖。影响到骨盆内部内脏的位置，造成内脏下垂等，影响妈咪身体健康。

产后骨盆修复方法

1、产后饮食调整：首先，控制体重，过度肥胖会增加骨盆负担，让产后恢复困难。其次，注意补钙补肾，平时多吃牛奶、虾、牡蛎等富含钙的食物，对产后修复有好处。

2、日常行为调整：平时少爬楼梯和走斜坡路，保持正确坐姿，腰部挺直，不跷二郎腿，有利于骨盆正确的复原;再者，少穿高跟鞋，能缓解踝骨和膝盖负担，腿和骨盆的肌肉不易疲劳。

3、床垫软硬适度：太软或者太硬的床对骨盆恢复都不好，易引起骨盆歪斜。仰卧时，身体曲线与床垫能完全嵌合是最好的，这样头、胸、骨盆一起为人体脊柱提供水平支撑力，更利于身体恢复。

4、骨盆矫正带：使用骨盆矫正带，能防止身材变形和妇科疾患，一般产后2个月就可恢复，也有的妈妈一直佩戴到6个月，佩戴时间根据个人情况而定呢。但是要注意，每天佩戴时间不宜过久，以免对腹腔压力过大，引发错位。

5、运动恢复：产后运动，很多宝妈对「凯格尔运动」，应该也很熟悉。有些人甚至在产前就开始训练。产后每天专门做几分钟，能够改善盆底，同时提升腹部肌肉群力量，各种烦恼大大减少。特别注意，「凯格尔运动」要坚持终身做!因为盆底肌一段时间不锻炼，肌肉又会乏力，所以它也是个终身运动。

缩紧运动1：平躺呼气，同时慢慢从肛门尽量用力，紧缩阴道，用力紧缩，停留5-10秒钟，注意力要集中。

缩紧运动2：平躺吸气，同时慢慢放松下来，重复5次，不要运动过度。注意，全程尽可能保持腹部肌肉放松。

抬胯运动1：平躺在瑜伽垫上面，仰躺，手臂自然放于身体两侧，膝盖并拢弯曲。

抬胯运动2：双腿屈曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门，运用肩背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回腰，动作重复10次。