如何避免产后坐月子腰疼 产后腰疼怎么办

生完孩子之后。女性身体需要进行回复调养。生完孩子之后身体脆弱，产后注意身体以避免留下月子病。在坐月子时很多女性都会出现腰疼。产后腰疼该怎么办呢?下面米粒妈妈小编就来和大街上说一说。

产后腰疼是怎么回事?

1、生理性缺钙

如果孕期缺钙未能得到及时纠正，分娩后的妈妈就会消耗掉大量钙质，这时如果妈妈再坚持母乳喂养，钙流失就会加重，从而引起腰疼。

2、休息不当

产后还要经常弯腰照料小宝贝，如洗澡，穿衣服，换尿布等劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而疼痛。

3、哺乳姿势不当

经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，如侧身，弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。

4、气血不通

骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，子宫恢复不良，阻碍气血流通，这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。

5、湿寒侵袭

有些妈妈平时身体素质较差，产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，不慎受湿寒侵袭，痹阻经脉而引起腰痛。

产后如何避免腰疼?

1、避免受凉

如果女性在坐月子的时候，时常受到寒气的侵袭就很容易因此落下月子病。让产妇的身子变得更加虚弱，更容易着凉，引起腰疼。因此，建议产妇在坐月子期间要做好保暖工作，尤其是在炎热的夏季，开空调和风扇的时候，都不要直接对着产妇吹。

2、注意补钙

女性在怀孕的时候，胎儿需要从母体中获取大量的营养。因此对于产妇来说，就很容易因此而缺钙。如果产妇大量缺钙就很容易引起腰酸背痛。所以产后喂奶期间，产妇也要适时补钙。

3、要好好休息

虽然说当骨盆和子宫慢慢恢复的时候，女性也会出现腰疼的现象。但是这种腰疼一般不会持续很长的时间。所以，产妇此时要保持愉快的心情，好好休息。多摄入一些营养物质，以促进身体的恢复。

4、纠正带娃姿势

有时候女性腰痛的出现与平时带娃姿势不正确也有一定的关系。例如产后妈妈们坐着抱着孩子喂奶，都很容易导致腰椎受伤，引起腰痛。因此在给宝宝喂奶的时候，可以使用哺乳枕，这样就可以让产妇的双手得到释放，避免用胳膊完全托住宝宝。还有在给宝宝换尿布的时候，也要避免长时间弯着腰，以免增加腰椎的负担。

既然女性到了产后因为照顾宝宝所产生的腰痛是不可避免的，那么，产妇们就要在产后好好地坐月子，好好地照顾自己，多多休息，摄入充足的营养，这样才能拿更好的状态去照顾宝宝的日常。

产后腰疼怎么办?

1、注意腰部保暖。

天气转凉应及时添加衣物，避免冷风吹袭;经常活动腰部，使腰肌得以舒展;适当按摩、热敷，促进血液循环，改善腰部不适。

2、减轻腰椎压力。

经常更换卧床姿势，避免提重物;产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿平底鞋为宜，鞋底要柔软。

3、适当运动，巧妙用力。

睡觉时床垫不宜太软;平时多散步能防止或减轻腰痛;腰部不适时尽量避免抱孩子，腰部少用力。

4、放松心情。

紧张情绪会使血液中激素增多，诱发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛。

5、合理补钙。